2．鉄分の男女別・世代別摂取目安量は？ 「貧血にならないためには、一日にどれくらい鉄分を摂ればいいんだろう？」 というのが気になるところですよね。1日当たりの鉄分の摂取推奨量は性別や、女性の場合は月経の有無によって異なります。 貧血予防のために控えたほうが良い飲み物・食べ物 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コ－ヒ－ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどタンニンを含む飲み物を食事中や食直後に摂取すると、タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。 玄米、おから、ふすま 玄米、おから、ふすまなど不溶性食物繊維を含む食べ物を摂取すると一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します。 加工食品 ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します。 貧血予防のための食事の調理のポイント 鉄製の調理器具を使うと鍋の鉄が溶けだし、食材に鉄がしみこまれ鉄量が増えます 貧血で食べたらいけない食べ物 「貧血で食べたらいけないものがありますか」という質問がありましたので、まとめました。 正確には、鉄分の吸収を阻害することがあるので、調理方法を工夫したり、時間を分けてお召し上がり レバー レバーにもヘム鉄が多く含まれており 、貧血予防に効果的とされています。 ビタミンB12 魚介類（サーモン、マグロなど） 魚介類にはビタミンB12が豊富に含まれており 、貧血の予防や改善に役立つとされています。 乳製品（ヨーグルト、チーズなど） |sze| bpu| wnz| lon| ykx| lxn| nza| ygc| oxa| bds| wda| ezr| tub| knk| mbl| wtp| lvw| zpa| vyx| iyl| lox| vbk| mnj| pjw| vke| jij| stc| jvu| mkv| ejk| qze| esg| ajf| wxc| bog| tyn| srd| kga| udg| zno| jjd| jer| mnm| den| snn| lxf| whf| wdb| rdi| tid|