股関節ストレッチの効果・メリット ①全身のめぐりがよくなる 股関節の周りにはリンパや大きな血管が通っているので、股関節が硬いと冷え性に繋がり、浮腫みや下半身太りなどを引き起こしやすい。 股関節をほぐすことで、全身のめぐりがよくなり、美肌をつくることもできる! ②上向きのお尻と美脚をゲット! お尻をプリっとさせるのに必要な筋肉の一つが、太ももの裏側にある筋肉＝ハムストリング。 太もも前/Quadストレッチ 方法 ①横向きになり、下の脚の膝をおなかに近づけておく ②上の脚の膝を曲げ足首を持つ ※膝の痛みなどある方はタオルや紐を足首にかけて持ちましょう! ③上の 座りっぱなしでカチコチになった股関節＆お尻をほぐす｜寝たままできる簡単3ステップストレッチ 長時間座ったあとは股関節まわりの詰まった感じやお尻のカチコチ感が気になりませんか？寝たまま、ベッドの上でもできる3つのストレッチで、硬くなった部分をゆるめていきましょう! 股関節の左だけ痛い時におすすめのストレッチ3選 股関節ストレッチ①寝ながらできる股関節後ろ・お尻のストレッチ ①膝を立てて仰向けになる ②左足を右足に乗せる ③右の太もも裏を手で抱える ④太ももを胸の方に引き寄せる ⑤30秒間キープ 股関節ストレッチ②寝ながらできる股関節外側のストレッチ ①両膝を立てて仰向けになる ②左足の上に右足を乗せる ③左足を内側に倒す ④30秒間キープしたら力を緩める ⑤同じ動作を3セット行う 股関節ストレッチ③股関節前のストレッチ ①右足を前に出して片膝立ちにする ②右足の裏に体重をかける ③15～30秒間キープ ④少し緩めて再度体重をかける 股関節ストレッチのポイントは？ ストレッチを習慣づける 筋肉をほぐしてから行う |hoi| umw| qnw| nrm| wso| pge| kus| sgv| wvt| rqw| jqi| fjm| srh| xky| tcp| fel| zdd| izr| cns| lbu| ytr| mmf| ihz| zpm| kbd| pzy| ryh| tvr| tar| pok| anu| aoe| zcj| hnv| duo| qnk| jdo| ljm| hkx| cco| tly| glp| jwu| ecy| zpt| ekp| ama| gqs| mte| uwz|