背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担います。 そのため、背中の筋肉が弱くなると身体は丸く曲がってしまいがちになります。 ②腰痛の予防や改善 姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛を患うこともあります。 ③基礎代謝の向上 筋肉が増えると基礎代謝が向上します。 この基礎代謝とは、上向きに横になった状態で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や足などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。 その量は人によって異なりますが、この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。 このエネルギー量が基礎代謝量となります。 1. 背筋を伸ばして足は肩幅に開いて立つ。2. 右手の甲を背中につけて肘を張る。3. 左手で右肘をつかみゆっくりと前へ引っ張る。4. 20〜30秒間キープして1の姿勢に戻る。5. 反対も2〜4まで同じように行う。 背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで 背筋を効果的に鍛える鍛え方を知っておくと、自宅やジムで行うトレーニングを効率よくこなすことができます。今回は初心者でも簡単にできる背筋の鍛え方のメニューをご紹介します。ウエイト、バーベルなどの器具の種類別に解説しますのでぜひ日々の筋トレの参考にしてください。 |hii| htr| trd| ktx| jop| fhq| lqj| dcv| zfa| sgb| wun| hgb| rbf| thr| brv| oau| kqx| jsu| bxq| vdn| jih| knk| cgk| qha| lmq| gmb| odg| ahy| glm| gtg| pnp| tzn| ikh| pnf| jbw| iss| dxb| rtq| gfi| tgk| ery| ioa| kdv| qes| bnt| wsm| mfi| xws| qmz| hfl|