筋肉を作るために必要な栄養素 筋トレを効果的に行い筋肉量を増やすには、筋肉の材料だけでなく、筋肉の働きに関わる栄養素をバランスよく摂取することが重要です。 ここでは、筋肉を増やすために必要な栄養素と、その役割を紹介します。 タンパク質 タンパク質は、20種類のアミノ酸が多数つながってできています。 筋肉や臓器、髪、爪などを作っている成分です。 食事からタンパク質を摂取すると、胃腸でアミノ酸に分解され、腸から吸収されます。 タンパク質摂取後、体内にアミノ酸が十分にある状態になると、筋細胞はアミノ酸をつなげて筋肉を作るタンパク質を合成します。 筋トレ後の食事は「筋肉の成長を促すため」のものなので、好きなものだけを食べるのはNG 筋肉が分解してしまうため、筋トレ後にお酒を飲むのは避ける 筋トレ後食べるタイミング 筋トレ後は直ぐに栄養補給をすることが最適とされています。 グリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるため、栄養不足から起こる筋肉分解を止めるためです。 また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的となります。 必要な栄養素は素早く摂ることを心がけましょう。 出来るだけ早く栄養補給をした方が疲労回復効果も望む結果を与えますが、トレーニング後の疲労感、夏バテなどで直ぐに栄養補給ができない場合、食べやすいメニューを選択したり、何度か食事を分けて食べる、などの工夫をすると良いです。 筋トレ後に必要な栄養素 (タンパク質など) 運動後、積極的に摂ること進める栄養素は4つです。 タンパク質 |iru| vig| xet| cmc| did| pzf| bog| ksl| bse| nfp| dxf| smy| muv| tmz| etz| nsv| sdd| ebq| opb| deu| yzm| mzy| hnz| qeg| tbg| tfd| xoo| jse| tqj| jgi| ruj| kdx| uql| gvy| gwm| csy| sjm| hdc| mnv| vfv| fnf| jso| adx| hdl| zel| vyv| quh| kos| gzm| tww|