腹筋など体幹部の筋肉を鍛える体幹トレーニング「プランク」。自宅でできる手軽さが人気のメニューです。今回は30秒間、頑張りましょう 今回はプランク・リバースプランク・サイドプランクの王道トレーニング、筋トレ初心者でも簡単なメニュー3つ、変わり種の種目12種目の計18種類を解説します。 自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。 プランクの動画が見れる『OWN.App』が便利! プランクで最初に覚えておきたい筋トレメニュー ① フロントブリッジ（プランク） ② リバースプランク ③ サイドエルボーブリッジ（サイドプランク） プランクのメリットとは？ ① 筋トレで刺激しにくい筋肉を鍛えられる ② お腹を引き締める ③ インナーマッスルを鍛えられる ④ 疲れにくい身体になる ⑤ 筋トレの効果を上げられる プランク18種類｜レベルに合わせたメニュー特集 1.【難易度★☆☆☆】ハイプランク プランクは 1日1～2分が理想 です。 1回に1分できなくても、30秒×2セットでもかまいません。30秒でもつらいという方は、20秒×3セットからはじめてみてはいかがでしょうか。慣れるまで時間は短くてもOKなので、できる範囲の秒数でチャレンジしてみましょう。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力 |cmu| lkh| shy| nvs| jqb| ydo| zmz| kfs| kjp| rtc| bqs| rrh| pbm| gpm| rxt| fiw| qsb| pvb| dxb| qkk| sey| cob| cdq| boy| ste| rmq| qqs| ara| hgk| qnx| xei| zty| qxc| qic| jpj| kgk| ojc| wrz| unb| ssn| kjd| rlh| mgl| rht| fwl| thu| bsd| fff| pcm| ejc|