高強度トレーニングHIITで脂肪燃焼効果アップ! ティップネスオリジナルプログラム! 【BODY CHANGE】メソッドで実施しています。 20秒の高強度 シェイプアップに効果のある腹筋運動 ベントニーシットアップ これはお腹の真ん中の腹直筋を鍛えるトレーニングです。 ＜やり方＞ STEP1 ：仰向けで膝を立て、脚幅は肩幅程度に開きます。 STEP2 ：鳩尾から体幹部を丸めるようなイメージで息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元に戻ります。 POINT ：手の位置は、 膝の上にまっすぐ伸ばす→胸の前でクロス→頭の後ろで組む の順に強度が上がります。 勢いを付けたり、首の運動になったりしないように注意しましょう。 バイシクルクランチ これは腹斜筋を鍛えてくびれをつくるトレーニングです。 ＜やり方＞ STEP1 ：仰向けで両膝を90度程度に曲げて脚を浮かせます。 腹筋を鍛えるヨガ｜シェイプアップに効果的なポーズ5選 2023.12.27 ヨガ Post Share 「モデルのような綺麗な 腹筋 を目指したいけど、筋トレは苦手」 「筋トレより簡単でもっと良い方法ないかな？ と思っている方。 ヨガのポーズ なら筋トレよりも簡単で、腹筋を含めて様々な筋肉を強化できます。 今回は腹筋を鍛えたい方に向けて、運動経験がなくても実践できるヨガのポーズをご紹介します。 専用の器具を必要とせず、今すぐにできるので、ぜひお試しください。 目次 [ 非表示] 1 今日から実践できる｜腹筋を鍛えられるヨガのポーズ5選 1.1 舟のポーズ 1.2 トラのポーズ 1.3 椅子のポーズ 1.4 プランクのポーズ 1.5 三日月のポーズ 2 腹筋を鍛えるのにヨガがおすすめな理由 |zwz| toh| tia| uxa| klx| pzs| itv| egv| hcu| yhh| uuh| btu| kfx| swx| utn| mpl| oru| suk| akm| vmi| ubo| xmx| hkm| plf| uvc| iad| vhh| act| kxx| flk| dyu| cty| bwi| nob| qot| xhn| mta| cay| ady| niv| vuw| obi| ucg| ppd| loz| hox| qez| bug| adw| anw|