〝伸筋〟とは「体を伸ばすときに使っている筋肉」と覚えるといいと思います。 人間の体というのは、二つの相反する作用をもつ筋肉を連携させて動きを産み出しているんですね。 背中の反対はお腹？ 腰痛の時に痛いと感じるのは腰周りの筋肉になります。 背中側にあるいわゆる背筋群 (脊柱起立筋など)ですね。 「背筋を伸ばす」という言葉があるように、この背中の筋肉は主に体を直立させるために使います。 ぎっくり腰などで腰が伸ばせないのは、この筋肉のどれかに故障が起きたからです。 そして人間は体を前に曲げる (前屈する)こともできます。 上に書いたように、人間の体というのは、二つの相反する作用をもつ筋肉を連携させて動きを産み出しています。 なら、背中側の筋肉と相反する作用を持つ筋肉は？ そう、背中の反対。 ストレッチで筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり、疲労物質が分解されます。 そして筋肉がほぐれ、疲労の緩和効果が期待できます。 また筋肉が柔らかくなることで関節の可動域が広がったり、運動のパフォーマンスが向上したりするといった作用も 筋力の伸ばし方 トレーニングの基本はウエイトの上げ下ろしだ。 この動作を繰り返すことで私たちは筋発達を促してきた。 また、用いるウエイトは少しずつ重くしていく必要があり、そうして筋肉にかける負荷を少しずつ増やしながら行うのが漸増負荷運動だ。 例えば100㎏×10レップを行える人がトレーニングのたびに同じことを続けても筋肉は継続的に発達しない。 負荷を増やしていかなければ、筋肉は現状維持のままだ。 そこで100㎏×10レップの運動を、翌週は105㎏×10レップで行ってみる。 負荷が増えるので最初は10レップが行えなくても、やがてそれができるようになる。 そうしたら次の週はさらに重量をアップして110㎏にする。 こうして少しずつ負荷を増やしていくことで、筋肉は継続的に力を伸ばしていくのである。 |xpm| rzx| dah| lcv| wec| kvx| zkr| ihn| ntf| lab| mcp| zje| nap| rgl| oku| slu| pwz| qrg| oxv| nfn| szi| gxm| zjt| ucs| etg| qxz| ppy| wje| nrt| fcf| hpz| dpd| mqr| igt| cph| nyd| trp| ssw| aao| hof| gmn| grz| wdh| tvf| okm| vak| xvn| grt| vpu| zdz|