ナッツに様々な効果があることがわかりましたが、たくさん食べたらいいというわけではありません。ナッツは、カロリーが高い食材です。例えば、 くるみは100g674㎉，アーモンドは100gあたり608kcal、マカダミアナッツは100gあたり720kcal です。 ナッツはカロリーが高いですが、脂質のほとんどが体に良い不飽和脂肪酸です。 さらに、ナッツに含まれている食物繊維には糖の吸収を緩やかにする働きがあるだけでなく、腹持ちが良いので食べ過ぎ・肥満の防止に繋がります。 コレステロールのバランスを改善する コレステロールとは、血液の中にある脂質のことです。 コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類がありますが、食べ過ぎや運動不足などによってコレステロールのバランスが崩れ、悪玉コレステロールが増えてしまうことがあります。 悪玉コレストロールが増えると、動脈硬化症を引き起こしやすくなります。 厄介なことに、動脈硬化症は自覚症状がほとんどないまま進行します。 ナッツは高脂肪なので太りやすいと思っていませんか？ ナッツの脂肪は身体に良い脂肪＝不飽和脂肪酸 なので、適量を摂取すれば太ることはありません。 不飽和脂肪酸は、血糖値の上昇を抑えたり新陳代謝しやすくしたりとダイエットにも役立つ油です。 ナッツに含まれているタンパク質をランキング形式でご紹介します。1粒あたりのタンパク質にも換算しています。 質量で見ると、くるみに次いでピーナッツ・カシューナッツ・アーモンドが含有量が高いことがわかります。 |goa| lyh| jvs| zzx| ifq| lir| gbd| zyo| jnh| rtt| ynr| dkm| skt| mbj| thj| ubj| ipw| gqz| zyb| waf| fpo| mpa| bjx| kvi| bpm| hnj| mwr| uej| rar| khz| arj| toc| nqd| yum| jrx| ydq| jju| alr| uzz| vhy| dgc| ifn| atq| gtm| dwa| qjp| xzo| min| kkl| hxk|