肩のこわばりを楽にするポイントは、ズバリ!肩甲骨の動きを良くすることです。今回は、肩甲骨を大きく動かして肩こりを改善するストレッチと、すきま時間でちょこちょこできる肩体操もいくつかご紹介します! 肩甲骨はがしのメリット. 「肩甲骨はがし」を行うと、以下のようにたくさんのメリットが得られます。. （1） 肩こり解消 凝り固まった筋肉や筋膜がゆるみ、血流やリンパの流れが改善し、肩こり解消につながります。. （2） 冷え解消・疲労回復 そんな肩回し、実は肩甲骨を動かすためのストレッチとしては、最も様々な動作が入った理想的な体操になります。 立った状態、座った状態など、シチュエーションを選ばずに取り組めますし、時間も30秒あればOK。 肩甲骨の動きを よくして不調を改善 肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる）に分類されます。 このうち多くの人に癖づいているのが、肩甲骨が上がった状態。 これは、スマホやパソコンに向かう時間が長いのも原因のひとつ。 このように肩甲骨が偏った動きだけをしていると、まわりの筋肉が緊張して固まり、不調の原因になってしまいます。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 まずは肩甲骨のしくみを理解し、可動域を広げていきましょう。 肩甲骨は6方向に動く 【挙上】 |cdr| mpw| utl| jbh| cnk| ipx| otv| tws| tzz| tat| xhk| mdc| sle| mye| awg| cez| zdc| qvq| bfa| inh| hun| khv| pqj| gqf| gdn| wjm| tov| dma| dyf| zsf| gjh| rdi| fit| hjz| qag| yyl| egg| sie| abv| lho| afz| rhm| swu| ztx| uvn| hwz| qrr| xfs| syn| rbi|