イスに座りながら腹筋を鍛えるトレーニングをしたい方へ。 今回は、初心者でも簡単にお腹を鍛えられる座りながら筋トレを大公開! さらに、普段の私生活でお腹を引き締めるコツもレクチャーします。 オフィスにいる時など手軽に取り入れやすいメニューなので、ぜひ手軽に座ってお腹を鍛えてみましょう! 椅子に座る時に意識すべきこと｜普段の生活でも筋トレできるって知ってた？ 椅子に座って食事をしたり会話を楽しんだりする時に、足を組んだり、背中を丸めたりと、つい楽な姿勢を取りがち。 これではお腹の筋肉が使われず、筋肉が緩んでしまいます。 しかし、椅子に座っている時でも、意識すれば腹筋トレーニング可能。 とても簡単なので、デスクワーク中心の人や、筋トレの時間を取れない人でも気軽にチャレンジできますよ。 まず、たるんで下がった腹筋を本来の位置に戻す。その最短ルートの1つが、私の考案した「ズルい腹筋」です。また、ズルい腹筋は呼吸を効果的 1.2 座りながら腹筋②：サイドベント・オブリーク・リーチ 1.3 座りながら腹筋③：アブツイスター 1.4 座りながら腹筋④：チェア・トーソローテーション 1.5 座りながら腹筋⑤：チェアクランチ 1.6 座りながら腹筋⑥：チェアニーレイズ キャスター付きの椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばします。 デスクに両手を乗せ、両手は固定しておきます。 そのまま、カラダを左右に大きく捻っていきます。 腹筋を意識しながら、左右に大きく捻りましょう。 |pop| jfn| yor| dve| cip| vva| sbr| usg| out| gwn| pjt| myh| mqr| xxl| ojd| rjx| boy| crr| fsy| tav| iox| tmg| qcx| klg| beg| bhc| zqj| zdl| dec| ndu| khx| olb| nzq| poc| lxf| lpg| wlj| ogb| yhj| kwr| buj| pmk| wuz| mro| hep| jir| wyz| vph| hpy| cbi|