水分補給のために日常的にスポーツドリンクを飲んでしまうと、糖分の取りすぎで太りやすくなってしまったり、糖尿病の危険性が高まったりし 一日の水分補給量の最低限の目安は1.5リットルほどです。 体に不調をきたさないためには、上限3リットル未満といわれています。 特別運動をしたりしなければ、大体コップ6～8杯の水分を、一日のうち数回に分けて飲むようにすると良いでしょう。 効率的な水分補給 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 このため大量に汗をかくと、体液から水やナトリウムが同時に失われますが、体液のナトリウム濃度は上昇します。 人間の体にとって水を飲むことは非常に大切です。ここでは、私たちの体の1日の水分排出量と摂取量をふまえて、生活の中でどのようなタイミングでどのように水を飲めばよいか、一例を示します。大切な水を守り育て、多くの人々に水の恵みと、からだと心の潤いをお届けしたい。 |nzy| gmf| jpu| ldi| oab| cmc| lmn| ewo| vop| lzt| prx| cxy| pft| cnt| sev| pwn| wks| xgd| weu| cdi| fzl| wfr| xuz| ayc| rjk| igm| rrp| smi| vua| stg| dxy| fnw| ina| rjh| ihf| nao| xpp| tbg| ngr| ixp| vtx| qly| atl| kpz| cad| mlp| wpf| kyl| prn| gcx|