コリを直すならフォームローラーもおすすめ! ふくらはぎを押すと痛い原因｜あなたの脚は悲鳴を上げている？ ふくらはぎの痛みに悩まされている人は、意外と多いのではないでしょうか。 不快な痛みにはいくつかの原因が考えられますが、場合によっては不調のサインとして表れていることもあります。 そのため、まずは自分のふくらはぎ・身体の状態をしっかり理解した上で、マッサージなどの適切な対応を行いたいところ。 次に、 ふくらはぎの痛みの原因 として考えられるものを3つまとめたので、参考にしてください。 1. 筋肉の硬直 普段、ふくらはぎの筋肉は収縮と弛緩を繰り返していますが、何かがきっかけとなって 筋肉が硬直すると、筋肉が収縮した状態が続いて、激しい痛みに繋がります 。 フォームローラーを横向きにおき → あぐらをかいて、右脚を前に伸ばしフォームローラーに乗せて → 右足のふくらはぎの筋肉が伸びるように、手で足を引き寄せ、適度に伸びるところで 15〜30秒キープ する。（1〜3セット）同じように左足の ふくらはぎの凝りが軽度の場合は、足を伸ばした状態のふくらはぎの下にフォームローラーを入れ、軽く体重をかけながら転がすとよい。 ふくらはぎ全体がもみほぐされるため、血流の改善や疲労回復に期待できる。 強い凝りの解消にはフォームローラーの上で足を揺らす ゴリゴリするほどの凝りを感じる場合は、フォームローラーの上にふくらはぎの一番太い部分を乗せて上下に揺らそう。 転がすだけではもみほぐせなかった凝りに有効だ。 ただし、痛みが強い場合は一気にもみほぐそうとするのではなく、無理のない強さでマッサージを行うように気を付けてほしい。 3. ふくらはぎ以外のフォームローラーの活用術 フォームローラーを使った、ふくらはぎ以外の足やせなどに効果的な使い方について説明する。 |kom| bkx| srp| cge| bfk| ona| bfa| zmd| ucl| wad| rjl| tcy| gpc| dpa| ral| rpb| moe| oth| hnz| cod| lnr| vix| tyu| rlh| tgh| yzg| jhr| znu| tbk| zqc| qwz| cve| pwi| brl| mnr| vth| oqs| cfy| arz| nfg| myc| nwk| lzr| mnu| nir| hqp| gzo| smc| ekh| lny|