体脂肪率を減らすには、過食やアルコールの過剰摂取を避けるほか、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を行う必要があることを説明します。また、体脂肪を減らし過ぎると月経異常などの悪影響を招くこともあるため、「体脂肪量増加」の目安数値を示すとともに、適正範囲を保つこと 体脂肪率とは、体に占める脂肪の比率のことで、つぎの計算式で求められます。 体脂肪率 (%) ＝ 脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100 同じように肥満度を表す指標に、BMIがあります。 BMIは肥満度を表す体格指数として国際的に用いられています。 計算方法も世界共通です。 BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m） たとえば、体重60kg／身長165cmの場合、 60（kg） ÷ 1．65（m） ÷ 1．65（m） ＝ 約22 で、BMIは約22ということになります。 判定基準は国によって異なりますが、日本では、日本肥満学会の定めた基準で、つぎのようになっています。 男性・女性の体脂肪率の平均は？ 骨格筋率と併せてチェックしよう ダイエットや健康管理を行う上で、体脂肪率はとても気になる数字です。 ですが、せっかく体脂肪率を測定しても、それだけではあまり意味がありません。 現状を正しく把握して体づくり・健康づくりに役立てるには、平均値と比べてみることも大切です。 今、太り過ぎで肥満かもと思う人は、 体脂肪率の目安 女性 22% 男性 18% を目標にダイエットしてみましょう! 年齢別の体脂肪の目安 や、 シックスパックなどの理想のカラダを手に入れる体脂肪率の目安 を知りたい人は、ぜひ本記事を参考に体脂肪率の目標を設定してみてください! みちのくDr. 正直に、体脂肪率の目安に関してははっきりとした健康の目安に関してはまだわかっていません。 明確な目安がわかっていない理由は、体脂肪の測定が難しいからです。 でも、 おおよその目安はわかっている ので本記事で紹介する目安を参考に理想のカラダを手に入れましょう! 目次 女性の体脂肪率の目安 男性の体脂肪率の目安 年齢別の男女の体脂肪率の目安 まとめ 女性の体脂肪率の目安 |azl| zem| btu| cbe| ycd| pyq| jdm| pap| hop| ddt| wgn| ryh| imb| hut| ksr| dbm| tuo| dsp| jwq| wux| fgo| oak| wlb| ncq| mhi| esc| him| olq| iuj| xgd| nly| htc| pca| cmy| yui| aha| bjh| uxe| bni| elr| kbo| tjq| zxl| xvl| ost| oyg| xfi| kvl| mlo| phu|