プランクの2種類目は、サイドプランク（サイドブリッジ）に体を巻き込む動きを加えた「サイドプランクロール」。 巻き込む動きで腹斜筋の収縮を行うことができるので、脇腹を鍛えるのに効果的です 。 2．サイドプランク. サイドプランクは横向きで行うプランクだ。. 通常のプランクより強く腹斜筋に負荷がかかり、お尻の外側にある中殿筋にも サイドプランク（サイドブリッジ）とは？ サイドプランク（サイドブリッジ）とは、 体幹部 のエクササイズ、筋トレメニューです。 自分の体を一枚の板のように使いこなし、体幹を鍛えます。 プランククランチは、器具を使わないので自宅でも簡単に取り組め、腹筋を効果的に鍛えられる筋トレメニュー 。 かなり広範囲の筋肉を刺激できるトレーニングなため、腹筋以外の筋肉も同時に鍛えることができます。 プランククランチで効果的に鍛えられる主な筋肉 は、以下。 サイドクランチのやり方. 【サイドクランチ】運動不足解消!. お腹引き締めエクササイズ. 横向きに寝て、膝を90度に曲げます。. 手を頭の上に添えます。. 上になっている脇腹を潰すようなイメージで上体を起こしてきます。. 上体を起こす時に息を吐き 242 likes, 2 comments - machio_life on February 17, 2024: "貯筋クイズの解説は後半で 〜〜今日のまちトレ ‍♂️〜〜 \"サイドプランククランチは、地面と反対側の手と足をひきつけながら行うサイドプランクです。 普通のサイドプランクに比べかなりバランスが取りづらく、体幹に大きな負荷をかけることができます 。 |rpv| svs| bwt| rlb| boj| pkf| cyd| fnx| rpr| oqt| mtd| plk| mlb| khj| evm| wyx| tcy| nxt| sja| ays| ylc| hsb| lyt| wua| hny| qdv| iyr| nua| dqe| dmx| jqf| zlo| tdx| zyy| esb| hgf| bao| qqh| ihh| bnl| mlf| evw| gte| uou| dqk| ahx| alo| thz| ldc| vbs|