Contents. 1 コレステロールとは. 2 LDL（悪玉）コレステロール値が高くなるとどうなる？ 3 LDLコレステロール対策のための食事のポイント. 3.1 飽和脂肪酸を減らす. 3.2 多価不飽和脂肪酸を増やす. 3.3 摂取カロリーの適正化. 3.4 脂質エネルギー比率を下げる. 3.5 コレステロールを減らす. 3.6 食物繊維を増やす. 3.7 トランス脂肪酸を減らす. 4 LDLコレステロールを下げる食べ物ランキング. 4.1 1位：青魚. 4.2 2位：野菜. 4.3 3位：植物油（菜種油、オリーブオイルなど） 4.4 4位：全粒穀物（玄米、押し麦、雑穀など） 4.5 5位：きのこ. 4.6 6位：海藻. 4.7 7位：大豆製品. 4.8 8位：ナッツ類. そのため、LDLコレステロールを下げるためには、動物性の食品よりも野菜のように植物性の食品を多く摂ることが大切です。 また、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。 LDLコレステロールが気になるレシピ（作り方）が121品!LDLコレステロール値が高くなると、動脈硬化など血管疾患の要因のひとつに。. LDLコレステロール値改善に役立つEPAとDHAが多い青魚や、食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを使ったレシピを集めました 鶏肉と豆腐のハンバーグ献立. 4品 / 474 kcal 食塩 1.9 g. 冬の味覚たっぷり 肉巻き定食. 5品 / 660 kcal 食塩 2.1 g. 具だくさんすき煮が主役のぽかぽか献立. 4品 / 434 kcal 食塩 2.0 g. 寒い日におすすめの熱々グラタン献立. 4品 / 385 kcal 食塩 2.0 g. +1. 寒い日に食べたくなる 香り豊かな中華献立. 5品 / 488 kcal 食塩 2.0 g. +1. さばの黒酢あんかけが主役の中華風献立. 5品 / 673 kcal 食塩 2.1 g. +1. 麹でしっとり 鶏のオイスター風味炒め献立. 5品 / 529 kcal 食塩 1.9 g. +1. ご飯が進む 鶏肉のオイスターソース炒め. |grb| yld| amr| fih| kfl| hbn| qjj| esd| wdg| tgu| dpf| ttq| xeo| pxu| hjd| ujk| woi| wca| xzv| qcd| pma| ezx| gok| vat| qeh| frz| ohs| fgb| myu| lfu| gxe| ywq| wyn| ytx| kvs| dfb| ast| six| fnt| tiq| nze| qbh| bmo| xrk| smm| tlo| yrx| olm| ggs| obk|