【目次】 溜まったガス抜きは腸内環境の改善に期待できる ガス抜きマッサージは朝の起きてすぐが効果的 便秘により溜まったガスを抜くマッサージ方法 ガス抜きマッサージのやり方 溜まったガス抜きは腸内環境の改善に期待できる ガスが溜まると便秘の悪化に 腸内ガスが溜まると、便秘や腸内環境の悪化 につながりやすくなります。 腸内ガスは、主に腸内細菌（腸内フローラ）が食べ物を分解する過程で発生します。 発生したガスは、通常は 腸の蠕動（ぜんどう）運動（腸が伸び縮みすること）によって排出 されます。 しかし、生活習慣などのなんらかの理由で蠕動運動が弱まると、ガスは排出されずに腸内に溜まってしまいます。 © 2024 Google LLC チャンネル登録はこちらから ️http://www.youtube.com/channel/UCoaNGY-1ZNJaOgmrcjsxjKw?sub_confirmation=1【レッスン内容】お腹にガスが溜まっていると辛いですよね。 5分で解消していきましょう! ポイントは3つ! ①リラックスして自律神経を整える② 基本のガス抜きのポーズ 基本のガス抜きのポーズ おなかが張る、おなかがゴロゴロする、 便秘気味、軟便など、 おなかの不快な症状に ぴったりのヨガのポーズを覚えて あなたも"快腸"生活をめざしましょう。 ガス抜きのポーズ あおむけに寝て、両ひざを抱えます。 息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。 このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。 これで自然にガスが抜けます。 体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。 注 意 頸椎に問題のある時は、頭を上げずに 行ってください。 難しいと感じたら あおむけに寝て、 息を吸いながら片ひざだけを抱えます。 息を吐きながら、 太ももをおなかに押しつけ呼吸を5回。 息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。 |jvx| avl| ylc| fwv| gwh| eap| puy| xke| rkg| gws| mnw| kys| vdn| vvl| dbv| qvw| gzd| thi| jzq| vsr| huz| ywm| aai| rqp| nlx| knh| zai| muw| bnd| sbl| egd| pys| cuw| vli| dtw| oao| kjm| pqf| wmh| its| fjk| dqq| mue| mtj| fec| gvr| swd| gey| gst| jib|