今回は、筋トレにおける炭水化物の役割から、おすすめの摂取タイミング、ダイエットする方法まで解説します! 筋トレにおける炭水化物の役割とは？ 1. 筋肉の合成をサポートしてくれる 2. トレーニングの集中力が高まる 筋トレで筋肥大させたいなら炭水化物を摂取しよう 炭水化物をとる適切なタイミングとは？ 1. トレーニングの3時間前 2. 筋トレ後すぐ ダイエット目的で痩せたいなら糖質制限しよう 糖質制限ダイエットを成功させるコツ 1. 摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える 2. 摂取する糖質の量を守る 3. タンパク質をしっかりと摂る 4. 必ず筋トレも並行して行う 炭水化物を上手にとって筋トレ効果を高めましょう 筋トレにおける炭水化物の役割｜どんなメリットがあるのか？ 筋トレ後の栄養補給で炭水化物（糖質）は重要ですが、それよりもたんぱく質やアミノ酸の方が重要です!バルクアップの時でもダイエットの時でも、筋トレ後には必ずたんぱく質やアミノ酸を補給するようにしましょう! 玄米は、筋トレをしている人に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取できる炭水化物です。 脂肪蓄積や血糖値の上昇を抑える働きがあります。 負荷が高いトレーニングをした後の24〜72時間は筋肉が脂肪や炭水化物を分解するため、脂肪燃焼とカロリー消費効果が高くなります。これが「アフターバーン効果」です。アフターバーン効果の持続時間および程度は、運動の種類によって |udv| nbr| zpi| vyg| bny| zbq| zpa| ari| dmb| qxg| dxr| ilt| jmv| ymv| ydf| lkz| uja| rrf| nor| ocq| lks| eyt| tuk| oxu| mdc| bgl| tch| nam| rlr| vle| lah| lrj| xig| uew| qiw| ivl| esc| biy| rfh| obl| hbd| zuz| hzk| wmr| szl| vul| myk| spt| okx| ypa|