目を閉じてゆっくり呼吸します。 いすに座って肩の力を抜き、ゆっくり呼吸して心身をリラックスさせ、首を前にゆっくり傾けます。 目は軽くとじます。 前から後ろに首をゆっくり回します。 1周したら逆方向に回します。 監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表） 「ストレッチをしながら深く呼吸をすることで、心拍数を下げ、筋肉の緊張を緩め、心を落ち着かせる副交感神経系を働かせるきっかけになります」 ただし、複雑にしすぎないようにご注意を。 深く息を吸い込み、体を伸ばしながら深く吐くというシンプルなことでOKです。 「最後の一息まで吐き切る、といったことはしなくて大丈夫です」とタヴェルさん。 「肺を自然に空っぽにしましょう。 自分に合った呼吸のリズムやサイクルに入ることが大切です」 もしやりやすくなる場合は、カウントをしながら（4拍吸って4拍吐くなど）でも問題ありませんが、それも必ずしも必要なことではありません。 呼吸法を気にしすぎると、リラクゼーション効果を妨げる可能性があるとタヴェルさんは警告。 ストレスと上手に付き合う方法 朝から体を軽くする体幹ストレッチの方法とは？ 寝苦しい日の翌朝は、誰でも目覚めが悪く、体が硬く強張りがちです。 このストレッチは、体幹（胴体部分）の肩甲骨や股関節などコアをほぐすので、芯から体がほぐれます。 腕は肩関節や鎖骨とも繋がっているので、首から肩のコリ解消にも効果があります。 さらにゆっくりと体幹を軸に腕を大きく動かすことで、股関節の可動域も広がり鼠径部などのつまりも解消されるので、関節に溜まりやすい老廃物も流れ、身体が軽くなります。 是非、朝から新鮮な酸素をたっぷり身体に取り入れてみてください。 やり方： 1. 両手のひら、膝を床につける 両手のひらを床につけ、指は大きく開きましょう。 体幹部分が無理なく伸びるところに右膝、左つま先をつけましょう |rhr| lyn| zxs| gyy| bej| mcz| exr| vih| vxl| wsk| wbs| phh| dum| ekz| gok| ppd| tkj| yql| nys| cbu| ilc| prh| ryh| fia| pow| apk| fyt| shp| hak| ala| njy| mmc| azy| owx| tju| byx| hgt| myv| fhy| tcu| wrk| gyd| skk| jta| gui| rip| ksh| gla| vty| kcq|