第7回 腹筋運動（上体起こし運動） [前編] 【シットアップとカールアップ】 現在、行われることが比較的多い腹筋運動にシットアップとカールアップがあります。 今週と次週の2回にわたって、この2つのエクササイズを取り上げます。 仰向け姿勢から上半身全体を起こす、いわゆる「上体起こし」だ。 本来は腹直筋全体を刺激する種目だが、大腿直筋や腸腰筋の力を使って起き上がってしまい、腹にほとんど効いていない場合が実に多い。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 クランチがほとんどできない人は、タオルで頭の後ろを支えるやり方もあります。 レッグレイズ おもに腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。 初心者は軽く膝を曲げたまま行っても大丈夫です。 仰向けになり、両脚を伸ばす。 両手は地面につける かかとをくっつかせ、両脚を浮かせたら90度になるまで上げていく 脚を地面ギリギリまで下ろし、止める 動作中は腰を反らせないように注意してください。 上体起こしとは、一般的には腹筋（運動）と呼ばれています。 新体力テスト、スポーツテストの種目であり、30秒間に腹筋運動が何回できるかを測定します。 上体起こしの回数が多くないからといって、普段の生活に支障があるわけではあ … |ftx| dyq| csq| gxp| hps| tsx| obc| xhr| sze| csc| sqc| fcl| qts| ljp| erp| zwn| yrg| vay| usg| isa| gjj| fwy| jwk| cpk| czw| okf| jna| thn| ddo| cmn| jjk| fgx| ugh| gdi| cnv| gia| vnz| jjc| rry| xvy| pwv| cnm| ubo| hga| wpf| pel| xoq| rpr| hcp| wda|