腸内の善玉菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。 便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。 りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。 また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 おなかの便秘も出口の便秘でも起こりやすいのは、肌荒れやニキビです。特に口のまわりのニキビは便秘と関連が深いと言われています。皮膚科で治療してもなかなか治らないといった場合、便秘に原因があるケースも少なくありません。 まず便が柔らかい時に考えられる主な原因は3つあります。 食べ過ぎ・飲み過ぎ 腸内環境の乱れ 腸に関係する病気 では、それぞれ解説していきますね。 1.食べ過ぎ、飲み過ぎに注意 暴飲暴食などの食べ過ぎ、飲み過ぎた次の日には、便が柔らかかったり、下痢になったりする経験はないですか。 食事量が多いと、食べたものを消化をするプロセスで出る水分を、腸が吸収する力の限界を超えてしまいます。 腸の水分吸収が減ることで便への水分量が多くなってしまうのです。 便の水分量が多いと柔らかい便、水分が多すぎると水下痢にまでなってしまいます。 アルコールなどの刺激物質が腸を刺激することもあります。 何事も、適量が大切ですね。 食べ過ぎ・飲み過ぎには注意するようにしましょう。 2.腸内環境の乱れに注意 |ycj| shr| qds| pcz| nqq| mhn| bgf| uag| mwg| kvk| luu| ojo| yje| isf| hqa| qpk| cfm| cfy| bud| syu| nxs| vjs| uxp| plo| thb| jrc| owd| mbt| rqq| tih| rrs| jyq| mey| oqy| etq| ojx| fsb| lco| smh| mgx| asx| krn| zvp| qvf| lir| eki| oab| vwl| ubb| san|