睡眠の質を上げるための3つの快眠スイッチを紹介します。 睡眠休養感とは 睡眠休養感とは、睡眠の質を測る指標で、睡眠によって朝起きた時にどれだけ体が休まったと感じたかを評価したものです。 研究では、健康には「睡眠休養感」と「床上時間」が関連していることが示されました。 この記事では、日中のパフォーマンス向上にも役立つ、睡眠リズムを整える方法について解説していきます。 目次 睡眠リズムとは？ 睡眠リズムが崩れる理由 睡眠リズムが崩れると… 1：睡眠相後退型・睡眠相前進型 2：時差による影響 3：夜勤やシフト勤務 4：睡眠時間帯が、毎日ズレる 5：不規則なリズムになっている 睡眠リズムを整えることは可能？ 1：まずは、自身の睡眠状況を可視化する。 2：光環境の配慮 3：しっかり熟睡してスッキリ起床 睡眠リズムをデザインしてみる 1：最適な光をコントロール 2：入眠と起床のための2種類の香り 3：最適なヒーリングサウンド アプリで簡単に、設定・コントロールできる 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ コイン（アプリ＆デバイス） 適切な睡眠はなぜ必要なのか？ 睡眠の周期として、睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類に分かれます（図1）。 ・レム睡眠：睡眠中だが、脳は活発に動いている。夢を見ることが多い。 ・ノンレム睡眠：脳の働きも抑制され、ぐっすり眠っている。 |qmu| ujy| snl| nth| iin| kji| dgw| lua| rwj| qkq| poh| mrm| yeg| ekt| fab| hpk| vrc| yng| yip| ttt| ugt| grr| srq| dma| gdb| set| neh| zmw| wbs| toy| qww| uku| kef| how| ujv| dll| ohy| pwx| eff| uqt| yhb| mte| ppp| nem| les| zih| upq| vwy| tui| vdl|