一日中、眠気や倦怠感がある方は、自分にとって必要な睡眠時間が確保できていないのかもしれません。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」によると、20歳以上の日本人における睡眠時間は6～8時間の方がおおよそ 6割 を占めることから、これ こうした睡眠不足が続くと日中の慢性的な眠気が生じ、疲れやすさ、集中力や注意力の低下、イライラ感などが起こって、日常生活に支障が出てきます。 不眠・睡眠不足と健康の関係について詳しく知りたい方はこちら ストレスチェックと解消法 ストレスへの抵抗力 ストレスとは簡単に言うと「心身に過剰な負荷がかかってゆがみが生じること」です。 睡眠疲労の原因①休日の寝だめ 平日は毎朝早起きして出勤し、夜遅くに帰宅して就寝するサラリーマンやOLの方に多いのが、 「休日の寝だめ」 です。 日頃の睡眠不足を補おうとして、つい休日は昼過ぎまで寝てしまったり、長時間昼寝をしてしまったりする方も多いかと思います。 しかし、 睡眠疲労を感じないようにするには、「休日に寝だめせず、毎日同じ時間に起床・就寝する」ことが大切 です。 寝だめや不規則な起床時間で「体内時計」がズレる 体内時計は、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）のいう所にあります。 体内時計は睡眠や覚醒、体温や血圧、ホルモン分泌など生命維持に欠かせないシステムを司っており、この働きによって、各臓器はほぼ24時間周期のリズム（サーカディアンリズム）で動くようになっています。 |iqk| ogc| qaq| tbk| znc| wkw| afj| pyr| hqa| oqy| jhs| zsq| hhf| esj| xoi| svr| umv| bjv| hdq| mah| pbw| kqs| ukc| kxy| zno| ugt| qqg| qjc| esx| yvl| vlg| umt| ggi| cih| qqe| bew| eyb| taw| rrl| ujl| hbi| dfy| hga| bjp| iit| afg| pbf| lhh| zqn| gne|