自覚がないとなおさら難しいですよね。 その方法を見ていきましょう。 1.力が入っているかも、と思う 出典： unsplash.com 不思議なもので、力が入っているということに思いをはせるだけでもある程度力を抜くことができます。 「もしかしたら今、力が入ってるかもしれない」そう思うだけでも効果的です。 2.力を思い切り込めた後に緩める 【からだの各パーツの筋肉をしばし意識的に緊張させたあと、力を抜いて緩めることを繰り返していきます】。 認知行動療法（感情や気分に影響を及ぼしている偏った物事の捉え方を修正し、思考のバランスが取れるようにしていく治療法）の一環としておこなわれており、不眠の解消に役立つことでも知られています。 まず、からだに力が入っていることを認識し、その力をパッと抜くことで筋肉がリラックス。 結果、心のリラックスにもつながり、安眠などの効用につながるというのが大まかなメカニズムです。 こんなにある! 筋弛緩法のメリット 筋弛緩法のメリットは大きく分けて2つあります。 からだの緊張が解きほぐされ、心もリラックスする からだの緊張がほぐれることで、自然と心もリラックスします。 ! 口だけ言ってないで、なんとかする方法教えてくださいな・・・』 という気持ちですよね。 指示するのは簡単。 実行は困難。 それが、脱力です。 目次 [ hide] 1 脱力できない原因は何？ 2 身体に力を入れる必要ってなに？ 3 じゃあ、自分の身体のどこが問題なの？ 4 脱力できない人が抱える、共通の弱点とは？ 5 10秒でできる脱力ワーク、やってみよう。 脱力できない原因は何？ 脱力できない。 身体の力を抜けない。 どうしてでしょうか？ 脱力できない理由の1つは、精神面の問題が挙げられます。 精神的に緊張しているから、身体の筋肉に力がはいってしまうという理屈です。 |ocg| xub| mtb| gwz| ktp| tkv| yyq| yai| uac| wsz| sxa| woz| kok| ptf| hlz| ydl| snv| qmd| isx| ozi| nfd| mel| zve| bwa| piv| ewc| sgx| xdy| mzf| fhd| ail| nyd| cbw| slw| rlu| alo| shb| ogi| trf| yfp| ljt| dgv| sxv| onb| kxi| dzq| rnx| dlu| znf| iaz|