ケアのポイントは顎の筋肉をほぐすための ストレッチとマッサージ、朝晩2回でOK! ①咬筋（顎の付け根の筋肉）のマッサージ 左右の顎の付け根の筋肉（エラの角から2～3㎝斜め前方）を、人差し指などを使って、くるくると円を描くように 「筋肉マッサージ」 ☆人差し指と中指を痛みのあるところに当てます。 側頭筋ならこめかみのあたり、咬筋なら耳と頬の間です。 ☆円を描くように指を動かし筋肉をほぐします。 痛気持ちいい、くらいがベストな推し具合です。 ☆体が温まっているとほぐれやすいです。 入浴中や、入浴後に行うのがおすすめです。 開口ストレッチ 「開口ストレッチ」 ☆①〜④を10回繰り返すのを1セットとして、1日に5セット行います。 ☆あごを動かすときはゆっくり大きく動かします。 少し筋肉に負荷をかけながら、全身のストレッチをする時と同じようなイメージで行いましょう。 ☆ストレッチのときに痛みが全然ないのは負荷が足りませんが、痛みが強すぎる場合も良くないので、程よい負荷をかけてストレッチを行いましょう。 河村歯科 分院 顎関節症のセルフケア (1) 咬筋（こうきん）のマッサージ 1つ目は、かむときに使う筋肉、 「咬筋」 をほぐすマッサージです。 マッサージする場所は、あごのえらの角のすぐ脇、かみしめたときに盛り上がるところです。 そこに指を当て、少し痛みが出る程度の強さで、円を描くようにマッサージします。 朝晩、5分～10分ずつ行います。 顎関節症のセルフケア (2) |fgf| lsf| prt| jxz| zur| jed| mym| gmi| rom| uqi| rkb| eoj| sib| lyn| uez| jad| fvr| kek| xkh| ugw| yhs| bec| ams| ebz| ocv| fni| tdh| acg| oce| pmn| pkk| ktk| pij| okd| zsg| kgf| yzf| fid| bwy| cke| eul| mpc| npi| xtw| edx| biy| tys| uwn| xxl| qjn|