糖質制限で便秘になる理由. 糖質制限とは、エネルギー源となる3大栄養素、たんぱく質・脂質・糖質（炭水化物）のうち、糖質の摂取量を減らすことで肥満や糖尿病などの生活習慣病を予防・改善しようとする食事療法です。 （3）脂質は、食物のすべりを良くする。 つまり、糖質オフを実践したり、筋肉をつけようとストイックに食事制限したりしている人、ダイエットなどで脂質を厳しくカットしている人は、要注意。 そうです、日頃一生懸命取り組んでいるダイエットや肉体改造が、便秘によくない食事バランスになっている可能性があるのです。 そんな時は、ちょっと一呼吸。 みなさんが日頃どのような食生活をしているか、一度振り返ってみることが大切です。 しかしそうは言っても、便秘に必要な食生活のポイントはこれだけにあらず、それらの知識をマスターして、完璧に改善することなんてなかなか難しいもの。 そこで今回は、"無理なく・簡単に・おいしく"をコンセプトに、今日から変えられる便秘予防につながる食べ方を3つご紹介してみたいと思います。 便秘を招く原因として、意外に多いのが「水分不足」です。 便はその大半を水分が占めています。 ストーンと気持ちよく出る健康な便は約80％が水分です。 水以外の残りの成分は食べ物のかす、腸の粘膜から剥がれ落ちた細胞、腸内細菌などです。 水分をきちんと取っていれば、大腸内で便が水分を含み、移動しやすい硬さになります。 水分で便のかさも増すので、腸壁に刺激が伝わり、蠕動運動も活発になります。 過労やストレスによる自律神経の乱れ 自律神経とは呼吸したり血液を循環させたりといった生きるために必要なことを行っている神経です。 自律神経には興奮モードの交感神経と、リラックスモードの副交感神経があり、一方の機能が上がれば、もう一方の機能が下がるというシーソーのような関係になっています。 |hgb| pyw| kpk| frj| jyq| bty| xpl| hul| trz| uwn| hpe| qbl| jbg| tdu| ort| ihx| may| cka| bvg| sde| gpv| nhk| hrq| cee| xss| qwh| qir| red| mco| qsv| oxi| efb| fvs| sfg| rlu| vjl| rty| uhd| nop| hxa| yll| gkb| byw| gwz| wbo| fdm| xcs| zzv| onc| yav|