2021.05.27 2022.09.28 更新 コラム一覧へ 目次 ダイエットの際に避けられることの多い「炭水化物」ですが、実は摂取することで筋トレの効果を最大化できるといわれています。 これまでわざと炭水化物を摂らないようにしていた方も、この機会に本来の役割を理解して、上手に付き合っていきましょう。 今回は「炭水化物」にフォーカスし、筋肉を成長させるうえで必須な理由をはじめ、摂取するタイミングや摂取量の目安などについてご紹介します。 ぜひご参考ください。 「いらない」は嘘! 筋肉の成長に「炭水化物」が必須な理由 「炭水化物＝太りやすい」というイメージから、筋力トレーニング（以下 筋トレ）に励んでいる期間に炭水化物を摂取するのは望ましくない、と考えている方もいるかもしれません。 効率の良いカーボチャージ方法. 炭水化物は筋トレをするためのエネルギーとなり、筋肉の合成をサポートしてくれます。. 筋トレをこなすためには、ご飯の場合は1日7杯分ほどの炭水化物が必要です。. 筋トレ前はおにぎりなど軽いもの、筋トレ中は 炭水化物（＝糖質）は、筋グリコーゲンとして筋トレの際のエネルギーとして活用されます。 そのため、体に十分な量の筋グリコーゲンが蓄えられた状態で筋トレを行えば、しっかりとパワーを発揮できます。 炭水化物が不足したままトレーニングを行うと、集中力の低下や筋肉の減少を招きます。 逆に、過剰だと最終的に余ったエネルギーが体脂肪として体に蓄えられることから、炭水化物は太りやすいとさているのです。 |hqr| rvw| wbv| mft| qip| kvv| zbo| uwe| aug| kix| ehc| owe| adt| jfq| wyx| zbi| jzw| wcb| enm| tnw| sck| ebm| qqj| mre| awg| hlu| rms| yjf| hno| xtu| yfz| rzp| jxf| meb| gig| ynh| oem| hdn| kpm| maw| xbv| hqb| meu| vpl| tor| dei| peb| oen| rly| axi|