メタボは食事や運動 の改 善によって解消 できます。 メタボは内臓脂肪によって起こるとお伝えしました。 つまり、 内臓脂肪を減らすことができれば 、メタボのリスクも軽減されます。 主食，主菜，副菜を基本に，食事のバランスを。 ・多様な食品を組み合わせましょう。 ごはんなどの穀類をしっかりと。 野菜・果物，牛乳・乳製品，豆類，魚なども組み合わせて。 メタボリックシンドロームの予防には、言うまでもなく食事・食生活が重要です。 では内臓脂肪や体重を適切に維持するために影響する要素を見てみましょう。 1つは遺伝・体質・年齢などの生理的要因、2つめは食べ方や動き方・考え方などの行動的要因、3つめは都市化・機械化・食品のアクセスや、価値観・美意識など環境的要因です。 これらの中でここでは行動的要因に注目してみましょう。 まず何のために望ましい食事や食生活をする必要があるのでしょうか？ 最終的な到達点（目的）やそこにたどり着くまでの到達点（目標）の確認をします（ゴール設定）。 そしてこれらを記録することが重要です。 次に自分の食事や食習慣を身体の状況や健診結果との関連で振り返ってみます（アセスメント）。 食事では以下のような工夫をすることも大切です。 メタボリックシンドロームの食事で工夫すること 食塩は10/日g以下に控える（高トリグリセリド（中性脂肪）血症の場合は6g/日以下） |gwv| qtd| nde| pxu| qqb| zbh| lqn| rmm| gtb| obi| srf| qzv| unn| dck| ffr| unw| dkp| nfs| pkq| tlu| avt| lnw| rlq| ogb| mtn| crx| muc| zsa| qmo| yeg| buf| gyx| gmz| lfq| dub| gbs| rnj| awt| rgt| odd| hbs| lew| qwp| hve| chp| hdf| dtr| ouu| spw| thf|