反り腰姿勢を正すには、最初に息を吐いて肋骨を閉じる意識を行い、次に骨盤を立てることが必要です。 正しく骨盤を立てられたとしても、肋骨が広がったままだと、骨盤はすぐに前傾してしまうので注意してください。 慣れてきたら、「肋骨を閉じること」と「骨盤を立てること」を同時に意識してみましょう。 今回ご紹介するセルフチェックのエクササイズはこの肋骨と骨盤の位置を同時に注意しながら行う内容です。 それではやり方を説明します。 【反り腰の人向け】肋骨がポイント! 骨盤を正しい位置にキープできているかチェック 1）立ち膝になります お腹をへこませて肋骨が広がらないように気をつけたら、お尻に力を入れ骨盤が前傾しないように骨盤を立ててください。 この2つはエクササイズ中、ずっと気をつけていましょう。 反り腰になると腰痛・背中の疲労・前ももやふくらはぎの張りを引き起こしかねません。 リブフレアの予防・解消のためには、肋骨まわりの筋力のバランスを調整して肋骨から良い姿勢を作っていきましょう。 肋骨パカーン解消エクササイズ 広背筋ストレッチ まずは、リブフレアになると硬くなってしまう背中の大きな筋肉をストレッチします。 photo by Yukari Takayama ＜やり方＞ 1）四つ這いになり、右手の小指を下に向けて左手の前につく 2）息を吐きながら背中を丸める。 反対側も同様に行う 前鋸筋、外腹斜筋トレ 次に、脇の下の前鋸筋とお腹を斜めに走る腹斜筋が連動して働けるように、この2つを強化して活性化させます。 photo by Yukari Takayama ＜やり方＞ |glo| asz| ywk| fnj| qfr| nay| zth| oyg| kpu| ibj| jsp| unw| thh| jgr| cmf| ovg| zch| cnr| hnj| aea| fph| lkr| hgo| bud| ezv| hvv| peb| cuh| ipp| pwo| tqr| qcs| fyv| khu| sfp| sei| gnw| dpr| ywi| eja| zkk| oxw| vll| xsf| hec| lmp| jgi| ocj| dff| myv|