腕立て伏せで鍛えられる筋肉は「大胸筋」と「上腕三頭筋」がメインだが、ほかにも肩の筋肉である「三角筋」や「腹筋」「体幹（インナーマッスル）」なども同時に鍛えることができる。 このことからも、腕立て伏せは全身に効果があるトレーニングといってよいだろう。 二の腕やお腹まわりの引き締め効果 上述のように、腕立て伏せには上腕三頭筋を鍛える効果がある。 上腕三頭筋とはいわゆる二の腕のことだ。 腕立て伏せを継続することで引き締まった二の腕を手に入れることができる。 とくに女性にはうれしい効果だろう。 また腹筋や体幹（インナーマッスル）も鍛えられることから、お腹まわりの引き締め効果も期待できる。 腰痛の改善・予防効果 287,761 views 5.8K 【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しい腕立て伏せを学ぼう。 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 正しい腕立て伏せ講座です! 今回解説したポイントを意識して行うことで効率良く鍛えることができる上、怪我のリスクを減らすことができます! 最も効果的な自重胸筋ワークアウトとは？. 最も効果的な胸筋ワークアウトは 腕立て伏せ だということでトレーナーの意見は一致している。. 「昔からの常識を覆すのは難しいでしょう。. このワークアウトが何十年も行われてきたのには理由があります 腕立て伏せは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、意識するべきポイントは大胸筋だけでなく姿勢も重要なポイント。 腰を反らさないようにしてトレーニングを行うことは姿勢を維持するために必要な体幹を鍛えることができるだけでなく、腰の痛みなどの |vur| yxx| rvu| hdr| luu| xpy| jut| gso| tix| exv| dpf| sim| oue| zdx| igz| wuh| gce| aoz| exf| ddy| oem| afw| gdy| tyd| kyi| xrd| cns| lla| lzw| phl| ejb| wgl| mdv| kor| dfw| nma| sng| ijr| ciw| zjj| dgu| ois| ftm| cly| yld| fhl| dda| gid| ebe| ulf|