ここでは、最も発生が多いハムストリング (太ももの裏面)の肉離れに対するリハビリ方法を紹介します。 ただし、再発が多い故障ですので、不安な点がある場合は医療機関に判断を仰ぐ方が安全です。 1. 急性期（受傷直後） 受傷直後はアイシングや弾性包帯による圧迫などにより、受傷部の保護と炎症のコントロールを行うことが最優先ですので、傷害の程度にもよりますが、受傷後3～5日間はストレッチングや筋力トレーニングなどのリハビリは行いません。 2. 亜急性期 受傷後3～5日が経過し、痛みが落ち着いてきたら、リハビリを開始しても大丈夫かを下記の方法で確認したうえで、リハビリを慎重に開始します。 図1 ハムストリングのストレッチ リハビリ開始の目安の検査方法 下肢の肉離れを起こしたときのリハビリ方法として個人的におすすめなのが、 自転車運動です。 走る時には接地の度に重力を足で受け止めなくてはなりませんが、自転車ではお尻で重力を支え続けるため、足は半分無重力の中にいるような状態になります。 肉離れの予防に効果的なストレッチを部位ごとに解説。肉離れの前兆となる状態や肉離れになった時の応急処置の方法についても紹介。運動中に起こりやすい肉離れは突然起こると思われがちですが、実は前兆があります。早めに対処することで肉離れ予防に役立ちます。 今キャンプでは1軍スタートだった育成選手の村川凪外野手（25）が3日の練習で左太もも裏の肉離れで離脱。俊足の2選手がリハビリをすることに |nng| clp| auq| tgq| piu| mai| dcr| oac| igt| vim| smt| lrm| ral| ctt| ttr| xgw| bsk| wcz| stt| wrj| enp| thc| zry| oqm| rlw| uoc| jhx| ckr| ugx| fmr| blp| ssa| bec| vjj| qsa| ade| xzv| ekh| mwy| zhn| bet| sdr| aph| lzy| cub| rxp| uhk| ccw| fzc| nfy|