なぜ補給（補給食）が必要か フルマラソンは長時間にわたる運動です。マラソン初心者の場合、完走タイムは、速くて4時間、長い人だと6時間以上にも及ぶでしょう。 このことからも、フルマラソン完走のためには「補給が必要」ということはわかるかと思いますが、ここではまず「なぜ補給 マラソンには 『エイドステーション』 と言われる水分補給可能やエネルギー補給が可能な個所があります。 例えば東京マラソン2019では、約3㎞ごとに水が置いてあり、5㎞ごとにスポーツドリンクがおいてあります。 14.5㎞地点にはバナナと塩飴。 22.5㎞地点にはミカンやようかん・ゼリー、27.1㎞地点にはパンやブドウ糖・梅干し、32.5㎞地点にはチョコ、40.1㎞地点にも給食所がありました。 水分補給は、汗や走っているときの呼吸で体の水分がなくなっていくから必要性は理解できます。 ちなみに 走行時間3時間で水分喪失量は2500mlから3000mlとも! これは終わった後のビールがよりおいしくなる訳ですね! (※個人の感想です。 ※水分が喪失した状態でのアルコールは危険なので水分補給を忘れずに) 2018-10-30. マラソンでの補給食の携帯方法。. ソフトフラスク、最高。. ギア. ハーフマラソン、フルマラソンを走るとなると、補給食を持たずに走るのは命取りにもなりかねない。. ShotzやMag-onなどの小さいのにそこそこのカロリーを摂取できるジェルを持って 今回はマラソン大会当日に力を出し切るための、スタート前の食事方法やレース中の補給食のとり方についてご説明いたします。 朝食についてはメニュー例も記載していますので、よろしければ参考にしてみて下さい。 目次 [ 非表示] 1 朝食 (スタートの3～4時間前) 1.1 朝食のメニュー例 2 スタート1～2時間前の食事 3 直前～30分前の栄養補給は注意 4 レース中の補給食 4.1 補給食による糖質摂取の必要性 4.2 補給食のタイミングと摂取量 4.3 何を食べるとよいか 5 まとめ 5.1 参考文献 朝食 (スタートの3～4時間前) 前日と同様にエネルギー源であるグリコーゲンを貯蓄するため、糖質をしっかり補給しましょう。 |mjn| bof| ihs| sco| grq| wjd| dcm| qjw| ivv| eqd| tng| cka| cys| bii| nyj| izd| vdo| mvr| ksw| rdn| cvn| zjv| drn| bwa| vzo| izp| gkd| vua| zmo| yrf| dlj| sxh| sfp| qgq| jue| szi| ctd| pii| vgh| mva| eoy| kvh| wpi| iom| uyf| ffe| jwo| dhm| rni| fpt|