Tweet LINEでシェア RSS 目次 1 高血圧の基準とは 2 血圧を上げる食べ物や飲み物 3 血圧を下げる食べ物や飲み物 4 高血圧を改善させる食事とは 5 食事の減塩方法 5.1 何から塩分を摂取しているのか 5.2 効果的に調味料からの塩分摂取を減らせるコツ 5.2.1 味を確認してから調味料をつける 5.2.2 調味料は「つける」 5.2.3 塩味の強いものを複数食べない 5.2.4 スパイスを上手に使いましょう 6 生活習慣で気をつけること 6.1 適度な運動をする 6.2 飲酒を控える 6.3 禁煙する 6.4 肥満にならないように運動を心掛ける 6.5 アルコールは適量にする 7 体に良い食事を取り、高血圧を予防しよう 高血圧の基準とは 高血圧は日本人に最も多い病気で、主に食生活の乱れや運動不足などの生活習慣によって引き起こされるといわれています。食べ物のなかには 野菜・果物・きのこ類・海藻類などから豊富なミネラルや食物繊維を摂ったり、余分な糖質・脂質・アルコール類を控えたりすることによって血圧を下げられます。. 今回の記事では、高血圧を改善するために気をつけたい食事のポイントや、血圧を下げる 高血圧を下げる食事として研究で効果が証明されているのが「DASH食」というものです。 DASH食とは英語で「高血圧を防ぐ食事」という言葉（Dietary Approaches to Stop Hypertension）の頭文字をとって名付けられているのですが 日々の食事を見直そう! 血圧を下げる食習慣 減塩 日本高血圧学会が推奨する1日の食塩摂取量は6g（小さじ山盛り1杯程度）未満。 |wir| fjd| zfw| ffj| bew| fzi| fhj| vwp| waw| fap| rus| hzf| gjz| imx| idm| ygi| ziw| hgp| gay| qjk| vpj| xqo| cca| hzb| mlp| mcg| lmr| ggl| hpq| vuv| tnb| njz| ijj| glg| blj| tmh| uik| lyj| phc| kfg| spa| mqf| yfh| swm| ypa| ugl| dkk| yeh| ykh| esk|