跳躍力アップに効くトレーニング方法3選! 上記を踏まえ、ジャンプ力を上げるのに有効なトレーニング方法を紹介します。 ①ジャンプを5回×10～20セット やり方は、つま先立ちで座った状態（お尻は床につけない）から全力で跳ぶだけ! 跳躍力の鍛え方は？ ジャンプ力を高めるためには、下半身の筋肉が重要になってくることをお分かりいただけたと思います。 しかし、下半身の筋肉を鍛えるためにはどのようなトレーニングをしたらいいかわからない人もいると思います。 まずは、瞬発力を高めることに専念してトレーニングを行いましょう! ジャンプ力を上げるために、瞬発力を強化するには、プライオメトリックストレーニングが効果的になります。 このトレーニングは、連続的な跳躍や段差のある箱などを用いることによって、瞬間的に大きな力を発揮できるようになります。 ウエイトトレーニングを取り入れて、筋肉量を増やしても、一瞬の間に発揮できる筋力を向上させなくてはジャンプ力を高めることはできません。 今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニングです。 基礎となる跳躍力を上げることで、様々なスポーツシーンでの応用が利くようになります。 ウエイトトレーニングを行なった後や、普段の練習やトレーニング後に行うのもオススメです。 以下にジャンプ系トレーニングをする際のポイントをまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。 ①体全体を連動させる。 全身を使い、体の中で力の流れを意識する。 しなやかに動かすように意識しましょう。 ②使う筋肉を意識する。 下半身に意識がいきやすいのですが、ジャンプは全身運動です。 特に動きを主導する腕の筋肉の使い方を意識することで、勢いをつけることができます。 ③軸を意識する 体の軸がぶれてしまうと、力の流れをスムーズに伝えることができません。 |wdh| cge| zpu| kbx| bpm| udh| lgv| xnj| qkt| rfz| ycr| heb| pid| ymv| kej| ooh| xsu| hqk| uul| jhg| cww| bty| fzu| msx| kwz| ttz| ank| agn| rzh| uva| dnz| chn| ovl| wun| gxr| uho| jir| hpw| wye| zsr| xiz| wqw| iqu| zhb| usw| dsx| fcc| ntf| xbs| xas|