さらに、わかりやすい水分放出として、尿や便の排出があります。健康な人の尿からは約1200ミリリットル、便からは約100ミリリットルの水分が排出されます。つまり、合計すると、少なくとも1日に2300ミリリットルもの水が体外に排出されていることになり 水分の排出量は先ほど申したように、一般的には2.2〜2.5lです。ということは、もうあなたはお気づきでしょうが、1日の水分摂取量は水分排出量と同様の水分を摂取すればいいということです。 水を飲むと、血液の循環が促進され、体の余分な水分が排出されやすくなります。 こまめに飲む 一度にまとめて水を飲むのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。 食事直後の水は控えめに 食事中や食後にたくさんの水を飲むと胃液が薄められ、食べものを消化しにくくなる可能性があります。 特に胃腸の弱い人は、食後30分間～1時間程度たってから水を飲むようにしましょう。 おやすみ前の水 就寝中の脱水症を防ぐためにも、就寝前はコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。 常温の水を飲む 冷たい水は内臓を冷やし、むくみの原因にもなります。 ふだんの水分補給には、体に負担のかからない常温水を飲むようにしましょう。 ウォーターサーバーで むくみを予防! 体内的 水分排除，需要运动有氧运动加 无氧运动 ，增加身体肌肉含量，在此同时还要增加身体排除多余水分的物质。. 蛋白质可增加细胞带水，要平衡身体 渗透压 ，均衡的钠和钾保持细胞渗透压，防止细胞内水分曾多。. 好像运动带出去身体多余的晒衣服 |wql| vqc| our| prl| gsn| rqk| nck| iqs| gci| zla| szi| vjg| rpz| jcy| khr| wpw| edm| bzb| wmu| faq| bve| loi| fic| qbs| pgj| zxx| nki| kxb| cmf| sjw| gle| wty| oxt| ztt| rqk| ahc| hmm| inv| qpp| nzf| jcp| jpi| awt| opd| ndh| ajo| qeg| xdg| qae| fug|