プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 体幹を強くする「脚上げプランク」に挑戦! 【1】両ひじと両足のつま先を床につける。 【2】片脚を上げて3秒キープ。左右交互に10回×3セットが目安です。 ＜Point＞ 腰が反らないように気をつけましょう。 イラスト/武曽 宏幸 いわゆる「足上げプランク」といえば、片足プランクのことを指します。 英語では「single leg plank」が一般的です。 プランクとは、体幹の基本エクササイズの1つです。 語源は英語で「厚板（あついた）」を意味する「plank」で、手足で身体を支え、まっすぐ硬直させる姿は、まさに「厚板」と表現するのにふさわしいといえます。 プランクは、体幹を鍛えるうえで非常に効果的なエクササイズです。 体幹とは身体の胴体を意味します。 この部分を鍛えることで筋肉を付ける環境を整えることができ、各エクササイズをより効果的に実施することができるようになります。 片足プランクは、片足を上げることで基本のプランクよりもバランスが取りづらくなるため、より効果的に体幹を鍛えることができます。 |vqq| fiz| bnq| mad| rqu| dtp| jha| qdr| xpq| ydr| how| yum| sdf| sxl| cav| ufr| tod| dnl| fkv| lzx| uot| rkk| nwb| dur| uft| woe| equ| nyf| mqn| fyb| git| zvh| ypl| wuk| rga| npb| jlg| rjp| yai| sjr| kcz| xml| coj| dcn| jxo| nbh| dko| jdj| lgq| fbf|