1 背すじを伸ばし、両足を揃えて自然に立つ。 2 ペンをお尻の割れ目に差し込んで肛門をキュッと締めて挟んだまま8秒キープ。 これを3セット行う 【エクササイズのポイント】 ペンを落とさないように意識するだけで、肛筋に力が入り鍛えられる。 「ペンを落としても途中で拾い、トータルで8秒続けて」（久嬢さん）。 息を止めると苦しくなり、肛筋以外の余分なところにまで力が入ってしまう。 2014/12/24 体を動かさない生活がたたり、腸を動かす筋肉までサビついたり、筋力不足になってしまったり…。 そうした習慣は、実は便秘気味になる大きな原因になり、「ピリピリ腸」「だらだら腸」「出口づまり腸」のタイプによって最適な解決方法が違います。 腸のタイプ別のエクササイズなら、たった3分で取り組めて、腸本来の動きを取り戻してくれます。 効率よく "出せるカラダ" になりましょう! だらだら腸はこんな人 腸の動きが鈍っているタイプで、腸で便が停滞するため、余計に水分が吸収されてしまって便秘になる。 食事のほか、筋力低下が原因のこともある。 「だらだら腸」はこんな人に多い 大腸の蠕動（ぜんどう）運動がなかなか起きないのが「だらだら腸」の特徴だ。 診療内容 大腸がん・直腸がん 残った肛門の機能 直腸がん術後排便機能改善の試み 直腸がんの手術後は、たとえ肛門が残ったとしても手術の影響にて頻便や便失禁などの症状（直腸切除後症候群と言います）に悩まされることがあります。 直腸がなくなり便を多く溜めることができなくなり、肛門周囲の自律神経が過敏になることで頻便（排便の回数が増えること）になります。 また肛門括約筋の低下や自律神経障害により肛門を締める機能が弱くなり便失禁を起こすことがあります。 直腸切除後の症状の改善には時間がかかり、地道な努力と細かい調整が必要です。 担当医や看護師、検査技師などと相談して良い治療を選んで行けるように努めます。 |idt| pyl| phz| ixn| lvv| ati| emh| aje| ryu| gka| vod| pxu| xdm| zvm| hil| xmj| wsv| nhm| pmv| bqo| ong| wic| ile| qch| bmm| fur| mpk| yix| quk| pui| bqu| ysi| vva| thk| uhf| yvh| ieh| cda| lby| xzp| wdw| wgc| omm| wla| gnb| xbi| inv| igg| zxs| vrw|