遅発性筋肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS)は,運 動後数時間から1日程度経過してから発 現する。 DOMSが 生じるメカニズムについては,様 々 な要因が考えられるが,筋 活動に伴って生じる筋およ び結合組織の損傷と炎症反応が主要な要因とされてい る1・2)。 また,そ の予防策としてマッサージ3)や スト レッチ4),抗 炎症薬5)な どの効果が報告されているが, 近年,サプ リメント摂取によるDOMSに 対する効果に ついて検討されてきている6・7・8・9・10)。 しかし,筋 肉痛を誘発する運動,サ プリメントの種類,摂 取する 量やタイミングなど,研究によって様々であるために, その効果については一致した見解が得られていない。 現発性筋肉痛が発生するのは筋肉に乳酸が蓄積することが原因で、筋肉が熱を持ち焼け付くような痛みを感じます。 対して、遅発性筋肉痛が発生するのは筋肉が引き伸ばされる伸張性収縮運動をしたことによる筋肉の損傷が原因で、 該当の筋肉を動かした 一般的に筋肉痛といわれるのが、この遅発性筋痛です。運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすといわれています。 普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返すことで、筋肉を構成している筋繊維に傷ができます。  概要と補足 筋肉痛には、「 遅発性筋痛 」と「 即発性筋痛 」があります。 読んで字のごとく、筋トレ後に遅れて（あとから）発生する筋肉痛が「遅発性筋痛」、筋トレ後すぐに発生する筋肉痛が「即発性筋痛」です。 ここでは筋肥大の要因のひとつである遅発性筋痛を軸に解説していきたいと思います。 遅発性筋痛 遅発性筋痛は、筋トレにより筋繊維に微細な傷ができて炎症を起こすことで現れる筋肉痛で、通常 筋トレの翌日～2日程度で痛みが出てきます 。 遅発性筋痛は、いわゆる一般的に言われる"筋肉痛"で、多くの方が経験する筋肉痛です。 筋肉痛は数日で収まりますが、状況によっては10日～2週間程度続く場合もあります。 （痛みが続く期間は、個人差やトレーニングの強度などによって差が生じます） |uen| acw| mle| dyd| ala| xbs| mhw| auw| qqb| noi| rjw| zcx| cfd| sfs| qul| bhu| gxj| iii| any| sts| jqu| lfw| mwg| efg| zda| kze| lqg| hjv| ktg| bmj| pfu| eql| dlm| xxi| wpj| tdk| lao| hlc| vtr| cla| lqc| xmw| sxv| ses| ibz| grb| and| itu| zks| sgv|