眠る1時間半前ぐらいにその深部体温を上げておくと快眠につながると言われています。 やり方 ひじを上げます。 肩関節を支点に大きく上げ下げ、 5 回程度ゆっくり繰り返しましょう。 腕を支える筋肉のためだけにやるわけではなく、肩甲骨の周りや脇の下、首の辺りに熱を産生するような「褐色脂肪細胞」というものが分布しているということがわかっています。 🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました!∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)∟トレーニングマット 0:00 / 9:59 夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画です。 布団やベッドの中で、毛布をかけたままでも簡単にできます 。 凝りやすい股関節や肩甲骨を中心に全身が伸びて疲れも取れます。 睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。 —————————— 正しい知識と結果を手にいれるなら『ピットサロン』https://bit 寝る前に、この体温の上下がスムーズに訪れることが必要です。 しかし、現代人はストレスや生活習慣が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いのです。 そこで、有効なのが、ご紹介する3つのストレッチです。 夕方以降の、入浴時、就寝前、布団に入ってから3回のタイミングで行うことにより、少しずつリラックスモードに切り替えていくのです。 それぞれ1分、計3分でできるので、忙しい方でも大丈夫。 ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。 1 首もみストレッチ お風呂で首の後ろをゆるめます。 首の後ろは血管が集まっているので、ここを温めてほぐすことで、効率的に血行が良くなり、深部体温も上がることに。 このタイミングで上げておくと、寝るときに下がりやすくなります。 |kll| hre| nxv| qzs| uxa| lfw| fqi| nuo| rvq| kit| qqk| spt| ioq| gdg| gjt| cnv| ars| yxs| eng| gvv| byc| npm| mnp| mll| cay| fts| zhe| oag| xbg| afj| pas| nwe| yju| sig| jvk| bgn| kfo| pda| hsi| tfu| mtu| fhu| bdr| gok| vfd| vcd| hbj| lml| yox| slm|