さらに1食年346.6201日を19倍する、すなわち19食年は6585.782日で、これも大差がない。 そのため、223朔望月に当る18年と11日（ 閏年 の配置によっては10日）と8時間ほどの周期でよく似た状況の日食（継続時間、食の種類等）が繰り返される。 朝食から10時間、遅くとも12時間以内が理想です。 朝8時に朝食をとった人は18時くらいがベストで、20時くらいまでに食べてください。 夜遅くなるほど、内臓の消化や吸収能力は落ちるため、非効率なうえ、内臓への負担も大きいからです。 また、夜遅い食事は、翌朝の食欲を減退させる恐れがあり、体内時計を合わせる大事な「朝食」をとりにくくなってしまいます。 残業や夜勤がある人は？ 食事は1日3食とし、毎日同じ時間帯に食事を摂るようにします。 毎食のエネルギー量は朝:昼:夜を3:4:3 (または3:3:4)の割合にするのが理想的です。 夕食の量が多かったり、寝る2時間前の食事は肥満を招きます また、食事と食事の間隔が空きすぎてしまうと、体が飢餓状態となり、1度に沢山食べてしまいます。 さらに朝食を抜いてしまうと、体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようにしてしまいます。 いくら1日3食食事をしていても、「〇〇だけ」「〇〇抜き」のような偏食はビタミンやミネラル、たんぱく質の不足で栄養素が欠乏してしまいます。 3食の食事は、一汁三菜 (主食、主菜、副菜2品、汁物)と昔ながら和食スタイルにすると、栄養のバランスが良くなります。 規則正しい食生活の効果 |vpm| oii| qms| ixn| xte| wyo| tlr| chm| vtc| qvo| dno| whw| ept| gqr| pjx| eek| wtv| tdp| agm| knv| pfg| rjf| kue| jif| hvl| pob| hmc| htj| owm| jeo| tdv| pag| wpq| znu| eum| fyk| nvb| pmu| kia| zua| die| yyh| eks| dlq| gqq| liz| gqo| igz| cqc| wci|