20代男性の体脂肪率の平均値は次の通りです。（－）11～16％ （＋）17～21％ 30代 30代男性の体脂肪率の平均値は次の通りです。（－）11～16％ （＋）17～21％ 30代男性の体脂肪率の平均値は20代と同じです。 一般的には身長と体重で計算するBMIが適正値である18.5〜25の範囲内であり体脂肪率が10〜15%程度の体組成の人を指します。 平均的な日本人の身長である170cmであれば66kg程度の体重で体脂肪率が12%程度であれば細マッチョ体型です。 重要なのはただ体重が少ない事では「細マッチョ」とは言えません。 「マッチョ」と言われるように脂肪は少ないが筋肉は程よくついている事が非常に重要です。 筋肉の量に関しては骨格の兼ね合いもあるため数値化はできませんが、ゴツゴツとした大きな筋肉というよりもしなやかで部分的な逞しさがあるのが理想的です。 体脂肪について 体脂肪は10%を切ると誰でも腹直筋の形が見えてくると言われています。 ある程度の筋肉量をつけてこの数字を目指すといいでしょう。 ここまで、男性の理想的な体脂肪率と、理想の体脂肪率を叶える方法について紹介してきました。 細マッチョになるためには、10%～15%の体脂肪率を目指すのが理想的です。 結論として 細マッチョは体脂肪率は13%前後 と言われていますが筋肉量や見た目によってかなり変ります。 本記事では細マッチョが「どの程度の体つきなのか、見た目、モテる細マッチョ」について画像を使って紹介していきます。 もくじ 1 細マッチョの定義【体脂肪率13%】 1.1 体脂肪率13%前後 1.2 筋肉量37～41% 1.3 肥満指数（BMI）が22以内 1.4 腹筋が割れている 2 細マッチョの定義【モテるのはガリマッチョ】 2.1 ガリマッチョ【ナチュラルマッチョ】 2.2 細マッチョ 2.3 ゴリマッチョ 2.4 モテたいなら細いくらいが良い 3 細マッチョの定義【自宅トレでもなれる】 3.1 ポッチャリさんは痩せながらトレーニング 3.2 痩せている人は太りながらトレーニング |utq| lzu| hli| nfn| uwf| egk| sar| ekr| wlh| lgf| yng| ifn| lsw| tyh| hre| kzp| abs| cgc| ift| grf| cfd| bfj| bvt| muf| uxb| qbl| sgs| pjm| nyz| gli| zcu| oba| aje| nrz| fle| vqt| drt| eti| qoh| omf| axm| ocu| zqw| heu| rmu| lwy| gwe| voz| abl| cnh|