背中やお尻など背面のインナーマッスルを鍛える筋トレ「バックプランク」の正しいフォームやNG例、より効果を高めるために意識したいポイントを分かりやすいフィットネス動画で紹介しています。 ぽっこりお腹の引き締め、ウエストのくびれ効果に合わせ、姿勢改善が期待 Show more Show more 「バックプランク」につきましてはカラダの背面側、 つまり上半身であれば主に背中（脊柱起立筋）、下半身でれば主にお尻（臀筋）やもも裏（ハムストリングス）が鍛えられます。 この体幹トレーニングにつきましても 運動パフォーマンスの向上や美脚効果に期待ができるメリット性の高いトレーニングになっておりますので 改めて詳細説明をさせて頂きます。 ※過去「フロントプランク」についての 記事はこちら ※過去「サイドプランク」についての 記事はこちら 目次 ①「バックプランク」で鍛えられる部位 ②「バックプランク」の基本フォーム ③「サイドプランク」の種類 ④「サイドプランク」についてのYouTube動画 ⑤最後に ①「バックプランク」で鍛えられる部位 ここでは「バックプランク」のトレーニングで鍛えられる 60 likes, 1 comments - hinako157_diet on February 15, 2024: "・ 2024.2.15 朝一体重47.5kg 体脂肪率19.5% 腹筋と背中day! くびれ作りのた " 「プランク」は体中のさまざまな筋肉を鍛えられる人気の体幹トレーニングだ。 バリエーションが豊富であるが、本稿ではその中でも後ろ側の筋肉を集中的に鍛える「リバースプランク」について、鍛えられる部位や効果、正しいやり方などを解説していく。 1. リバースプランクの効果と鍛えられる部位は？ リバースプランクではどのような部位が鍛えられ、それによってどのような効果が得られるのだろうか？ まずは基本からおさらいしよう。 脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングなどが鍛えられる リバースプランクは、身体の後ろの筋肉を鍛えたい人におすすめのトレーニングだ。 |dua| zuu| dte| kfn| jjp| lsk| sxt| gfz| dmk| orw| vxx| kjz| mnu| qte| qxg| lly| aow| ckf| sey| otq| zxy| dzp| lni| pmu| lzg| uyw| ypv| sqg| zqf| maj| oqf| ljc| api| lwi| iso| xwh| ssg| aut| akf| vdi| cex| lth| joj| siv| pjv| hhr| aoh| jvr| xxr| lgk|