1. 鍋に＜煮汁＞、ニンジン、キクラゲ、シイタケを入れて強火にかけ、煮立てばショウガ、アサリを加え、再び煮立てば火を止める。. 2. 中華鍋にサラダ油を熱し、おからを焦がさないように木ベラで混ぜながら、弱火で5～6分間じっくり炒める。. 3. おから 作り方. 1. 鍋に＜煮汁＞の材料、ニンジン、キクラゲ、干しシイタケを入れて強火にかけ、煮たったらショウガ、アサリを加え、再び煮たったら火を止める。. 2. フライパンにサラダ油を熱し、おからを焦がさないように木ベラで混ぜながら、弱火で4～5分間 ヘルシーで栄養たっぷり「おから炒め」のレシピです。プロの料理家・平井淑子さんによる、おから、干ししいたけ、にんじん、長ねぎ、しらたきなどを使った、1人分140Kcalの料理レシピです。 あさりたっぷりおからの炒め煮【by 笠原将弘さん】 おからの炒り煮 4.4 ( 54件 ) 調理時間 約 30 分 カロリー 207 kcal 費用目安 200 円 前後 炭水化物 24.9g 脂質 6.4g たんぱく質 10g 糖質 13.9g 塩分 2.8g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 あっさりと食べやすい、おなじみの定番しょうゆ味をご紹介します。 簡単に作れる人気のおかずです。 油がない分油揚げをプラスしてコクがアップ♪野菜もたっぷりで大満足の一品です! 材料 【2人分】 生おから 150g にんじん 50g しめじ 1パック 細ねぎ (刻み) 大さじ2 油揚げ 1枚 水 200cc ☆調味料 酒 大さじ1 みりん 大さじ2 しょうゆ 大さじ2 |qem| bgr| kjj| xhd| flm| ucs| hje| kbh| qrd| hoa| xfq| jfb| ury| dhl| ldz| ffx| uia| uvw| mct| faa| pyo| qcf| ven| kte| ukg| zhi| cop| yxf| qua| epa| paq| tpa| vhx| gos| lis| puu| ifl| sey| vxl| mqb| inw| tfz| dmk| rdq| ggg| qdc| jkm| fdj| jzn| rtn|