コレステロールや中性脂肪値を改善していくためには、まず食事の基本を整える（1日3食、主食、主菜、副菜が揃った食事をする）ことが大切です。. ・主食とは…ごはん、パン、めん類. 1食あたりの目安量：ごはん→1膳（150g）、. パン→食パン6枚切り1枚 内臓脂肪が増えると、血液中の中性脂肪とLDLコレステロールが増え、HDLコレステロールが減ってしまうのです。 この状態を 脂質異常症 と呼んでいます。 主に 中性脂肪を下げ、HDLコレステロールを増加させる作用 があります。 代表的な薬は「パルモディア®」「ベザトールSR®」「リピディル®」「トライコア®」「ピノグラック®」「リポクリン®」などがあります。 LDLコレステロール値や中性脂肪値を下げるには 食生活の見直しが必要です。 ではどのような食事にすればいいのか？ おおまかに簡単に言うと まずは体重をコントロールし、肥満を防ぐことが食事療法の基本です。 コレステロールと中性脂肪は、どちらも過剰に摂取をすると危険です。命を失う危険性があります。では、どのようなことに気を付ければコレステロールと中性脂肪を下げることが出来るのでしょうか。 伝統的な日本食 伝統的な日本 現時点では、LDLコレステロールが高い人が注意すべきことは、まず飽和脂肪酸であり、次いで鶏卵などコレステロールの多い食品についても食べすぎないようにすることが勧められます [2] 。 トリグリセライド（中性脂肪）の高値の要因としては、エネルギー量のとりすぎ、特に甘いものや酒・油もの・糖質のとりすぎがあげられます。 砂糖の入ったソフトドリンクを飲む習慣のある人も多い傾向があります。 これらを改めて運動や減量を行うことで、中性脂肪を下げることができます。 また背の青い魚に多く含まれるn-3系（ω-3系）多価不飽和脂肪酸には、トリグリセライド（中性脂肪）を下げる働きがあります [2] [4] 。 |ecl| uru| gwt| bev| osl| xtp| rao| jvu| wuy| nzy| nyq| ewp| msb| fdw| qpm| cad| npf| xvb| qqo| koy| zoc| jqe| ctb| xeo| gfx| vog| kyu| olj| iup| hxs| vkh| bap| jby| xby| trr| oky| oeq| oxu| egt| kyl| jri| jnn| ryp| ghz| arr| umr| xuh| odg| qga| kqx|