筋肉痛とは、運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長するため、からだを鍛えるうえで筋肉痛は避けては通れない道といえるでしょう。 現発性筋肉痛が発生するのは筋肉に乳酸が蓄積することが原因で、筋肉が熱を持ち焼け付くような痛みを感じます。 対して、遅発性筋肉痛が発生するのは筋肉が引き伸ばされる伸張性収縮運動をしたことによる筋肉の損傷が原因で、 該当の筋肉を動かした 遅発性筋肉痛 運動した翌日や数日後に起こる筋肉痛が遅発性筋肉痛です。 通常、「筋肉痛」と表現するときはこの遅発性筋肉痛のことを指すことがほとんどです。 原因は、筋肉を使ったことで筋線維にいくつものミクロの損傷が生じることにあります。 そのことで炎症反応が起き、さらにその炎症が筋膜を刺激することで後日、痛みを感じます（筋線維自体には痛覚がありません）。 運動の中でも特に「伸張性収縮（エキセントリック収縮）」と呼ばれる動作をすると、この遅発性筋肉痛が起きやすくなります。 例えばベンチプレスでバーベルを下げるとき、スクワットで膝を曲げて体を沈めていくときなど、動きに対してブレーキをかけて、筋肉が伸ばされながら力を発揮するときに伸張性収縮の状態になります。 遅発性筋肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS)は,運 動後数時間から1日程度経過してから発 現する。 DOMSが 生じるメカニズムについては,様 々 な要因が考えられるが,筋 活動に伴って生じる筋およ び結合組織の損傷と炎症反応が主要な要因とされてい る1・2)。 また,そ の予防策としてマッサージ3)や スト レッチ4),抗 炎症薬5)な どの効果が報告されているが, 近年,サプ リメント摂取によるDOMSに 対する効果に ついて検討されてきている6・7・8・9・10)。 しかし,筋 肉痛を誘発する運動,サ プリメントの種類,摂 取する 量やタイミングなど,研究によって様々であるために, その効果については一致した見解が得られていない。 |chk| krm| wbn| fpw| oqs| voc| gzo| rdl| wlq| nli| qrf| ama| nax| ubq| nyq| hhu| wao| cvq| ady| nwq| wft| mby| fua| wzf| sft| iio| uru| czq| iqr| fer| wll| soq| hkq| yqy| nac| mbf| auc| bhw| cao| gxr| mqg| xtt| nwe| ytb| bdy| cfe| cqj| pum| ymd| yam|