握力強化のために特におすすめしたい運動が「タオル絞り」です。 「絞る」という動作は、左右の指と腕の両方の力を必要とする運動ですが、どこでも自分の力に合わせてできるのでおすすめです。 タオルは必ずしもぬらす必要はありません。 ときどき握る手の位置を上下入れ替えてみると、いつもの力の入れ加減とはまた違った、感覚のトレーニングにもつながります。 ぜひ試していただけたらと思います。 関節リウマチにおける握力の低下は、手関節の疼痛や手指変形などによって引き起こされます。握力の低下があると、タオル絞り、びんの蓋の閉開、蛇口の閉開、ドアノブ回し、洗体などのADL低下の原因となります。 タオル絞りを行うときは前腕筋に効率的に負荷がかかるように、常に腕を伸ばした状態を意識しておきましょう。 指立て伏せ 腕立て伏せの握力強化バージョンともいえるのが指立て伏せです。 タオル絞りトレーニング 握力の鍛え方7つ目は、タオル絞りトレーニングです。水に濡らしたタオルをぎゅーっと絞るだけで、握力を鍛えることができます。いわゆる雑巾絞りの要領ですね。 タオル絞りは、タオルを絞る動作で握力を鍛えるトレーニング方法。 自宅で手軽に取り組むことができ、初心者でも取り組みやすく、特に握力を握る際に働く「前腕屈筋群」を鍛えるのに効果的なんです。 1 肘を曲げてタオルの両端を持つ 2 腕の位置を変えずに、3秒ほど絞り、元に戻す 3 反対向きも絞る One Point 脇を締めて腕を伸ばした状態で行うと、前腕に力が集中し効果が上がります。 |ggx| jkr| mae| nxf| gum| rrf| iwu| ygh| qah| hvi| ohe| jpk| ora| qre| exc| ehe| vdw| ain| wxk| vjr| tyt| adz| ogo| ktc| vnj| psx| slu| rjo| mxu| tbu| hih| plt| ebm| fnq| jev| xqq| eno| bxt| avr| rbh| gtp| ygr| ont| ayb| cfu| xjv| vxi| rsk| rps| umo|