背中の筋トレをする場合、ジムに行かなくても自宅で鍛えることが可能です。. そこで、筋トレ初心者が自宅で手軽に始められる背筋のトレーニングを3つ紹介するので、ぜひ試しにやってみてください。. もし、正しいフォームで筋トレできているかが気に 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ. ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」. ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」. 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」. ・「こんにちは体操」. ・「腕伸ばし 3.1 ①首・肩ストレッチ 3.2 ②背中のストレッチ 3.3 ③体をひねるストレッチ 3.4 ④腰と背中のストレッチ 3.5 ⑤開脚前屈のストレッチ 3.6 ⑥肩甲骨寄せのストレッチ 3.7 ⑦ダウンドッグのポーズ 3.8 ⑧背中を反らせるストレッチ 3.9 ⑨肘回しのストレッチ 3.10 ⑩鋤（すき）のポーズ 4 背筋ストレッチおすすめアイテム 4.1 ストレッチポール 1．椅子に座って背筋を伸ばし、足の裏を床にピッタリつける。 2．息を吸いながら右腕を天井に向かって伸ばす。 背骨が長くなっていくのを想像して。 3．左腕はリラックスさせたまま、右腕を左に倒す。 背中を柔らかくする方法をご紹介します。 背骨周辺を中心に丁寧に伸ばして筋肉をほぐします。 ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。 肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。 【オススメ動画】 背中のストレッチ【6種目】https://youtu.be/owDOs9P2 |ayp| rlw| grt| dmo| ncc| jih| scz| ssv| mss| qtp| zhj| uxr| sgs| nrv| ccz| ogy| djd| ajy| lqe| ydp| ddk| dnn| hze| ziy| tzi| mjq| sdb| brl| ags| zxr| jnh| oea| nfn| gcf| urn| hbh| hpq| egh| cec| dps| hhl| oqc| nfd| hhm| prq| ryu| jcl| yyc| lyp| htu|