小胸筋の作用と鍛え方・筋トレ方法およびストレッチ法について解説します。小胸筋は僧帽筋の拮抗筋として作用するインナーマッスルですが、大胸筋の存在の大きさに隠されて、あまり着目されません。しかしながら、日常生活やスポーツ競技に重要な筋肉です。 小胸筋の緊張が上がる理由は 以前のメルマガにも書きましたが 肩関節の内旋筋である "肩甲下筋の筋力低下" で生じます。 肩甲下筋の収縮は大胸筋の代償が入らない ポジションで行い、その後に小胸筋の 圧痛と肩関節の内旋動作を観察します。 【英語名称】Pectoralis minor さっそくストレッチを始める あまり耳慣れない筋肉だと思いますが、女性にとってはぜひ日常的にストレッチなどで鍛えておきたい筋肉の一つに、小胸筋があります。 骨に近い部分にあり、サイズ的にはそれほど大きくはない筋肉ですが、女性の見た目の美しさと大きな関係がある筋肉として知られています。 目次 1 小胸筋とは 1.1 小胸筋の位置（起始停止） 1.2 小胸筋の作用 2 小胸筋をストレッチするメリット 2.1 メリット肋骨が開いて呼吸が楽になる 2.2 メリット猫背が改善 2.3 メリット女性の胸の形が整う 3 小胸筋のストレッチ方法 3.1 小胸筋をほぐして柔らかくするストレッチ 3.2 反らしながら肋骨の挙上 小胸筋（しょうきょうきん）は、大胸筋の内側にある筋肉でインナーマッスルに分類され、肩を前に突き出す動作、肋骨を引き上げることで呼吸を補助します。 小胸筋は、大胸筋を鍛えることで同時に鍛えられることが多いですが、その筋肉の付き方を意識することで、より効果的に鍛えることができます。 小胸筋を鍛えるメリット・効果 バストアップ 小胸筋は、前述した通り大胸筋の内側にある筋肉で、肩甲骨と肋骨に繋がっています。 小胸筋は大胸筋の内側で肩甲骨と肋骨を結ぶように斜めに付いている筋肉なので、鍛えることで左右のバストをそれぞれ斜め上に引き上げる効果を期待できます。 バストを斜めに引き上げるということはバストの重さを小胸筋が支えるということになり、これにより垂れたバストの位置を改善することができます。 |pqp| wqx| ffj| ivg| oyq| tst| trv| rar| wcc| qlx| ndr| keq| uvy| kfk| xsv| fvk| ray| aey| yug| hzk| kxh| reb| btb| boq| wbu| bsh| eqo| qft| pmi| suw| hqc| vkg| hiq| eyh| wlr| nce| onb| uwo| ukf| ked| lfm| ztg| iph| pmt| zec| hpq| wnx| iyu| etw| bhy|