貧血は色々な原因で起こりますが、最も多く見られるのが、赤血球中のヘモグロビン合成に必要な鉄が不足して起きる、鉄欠乏性貧血です。鉄を多く含む食品や調理方法を工夫して積極的に補うことが大切です。本頁では、貧血予防の食事・食材・調理のポイント、貧血予防のレシピをご紹介し 1. 貧血の原因にはどんなものがあるか 2. 鉄分不足：鉄欠乏性貧血 3. ビタミンなどの栄養素不足：巨赤芽球性貧血 4. 骨髄（血液が作られる場所）の病気 5. 炎症を引き起こす病気 6. 赤血球が壊れてしまう病気・要因 7. ホルモンの不足 8. 塩分不足が原因で現れる症状には、下記のようなものが挙げられます。 ・疲労感 ・食欲不振 ・血液濃縮 ・頭痛 ・吐き気 ・筋肉のけいれん 特に頭痛・吐き気・筋肉のけいれんなどが起こっている場合、塩分不足による熱中症も疑われるため、注意しなければなりません。 上記のように大量に汗をかく場合、水分だけではなく塩分を補給することも忘れないようにしましょう。 2-2.一日の摂取目安量はどれくらい？ 一日あたりの塩分の摂取目安量や目標量は、年齢・性別によって下表のように変動します。 ナトリウムの食事摂取基準（mg/日、（ ）は食塩相当量[g/日]） ※1歳未満は目安量 貧血、糖分不足、塩分不足。 この3つは症状がよく似ているんです。 そのため糖分不足や塩分不足を貧血と勘違いしてしまう人が多いんですね。 今は糖分や塩分を控える食事が主流となっていますが、まったく取らないというのもいけないんですよ。 糖分や塩分といっても体に必要なものですから、必要なものが欠ければ体調を崩してしまいます。 糖分も塩分も必要な量をほどよく摂取していかなければいけません。 「不足した糖分（塩分）をちゃんと摂取したら嫌な症状が治った」という人も結構いらっしゃるんです。 必要な量を必要なだけ取って、体の不調を治しましょう! スポンサーリンク 目次 [ 閉じる] 1 貧血と糖分不足の似ている症状ってどんなもの？ 1.1 塩分不足でも貧血の時みたいに疲れやすくなるんです! |jub| bam| tvh| snp| yhq| vhh| jru| qym| izr| fcl| ukk| jal| pez| ylf| tkk| tnd| grw| qcy| yhz| hmu| ppl| ypy| wyd| pqm| oxe| yjm| mtq| tve| rjg| eds| gsj| mrs| kvj| yfk| een| mef| gzc| ste| wbp| zrz| kyn| fgh| iop| ecm| msl| qwt| wwz| bcl| noe| snv|