」が重要です。睡眠時間の多い・少ないは副次的な部分であり、「年齢に応じた適切な睡眠時間」を明確に何時間と言及するのは少々ナンセンスかもしれません。 ただ、一般的な睡眠時間の平均値は ～10歳：8～9時間 15～24歳：約7 成人の標準的な睡眠時間は6～8時間ですが、. 必要な睡眠時間は人それぞれで、年齢によっても変化し、. 日中の活動量によっても異なります。. 一般に加齢と共に睡眠時間は. 短くなり、朝型化することが知られています。. 60歳を超すと20代や30代の時と比べ 一般的に、理想の睡眠時間は8時間といわれています。しかし、実際には「快適」だと感じる睡眠時間には個人差があり、年齢によっても異なります。また、睡眠時間は短すぎても長すぎてもいけません。 第一の変化は、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになることです。 これは 体内時計 の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。 したがって高齢者の方の早朝覚醒それ自体は病気ではありません。 眠気が出たら床につき、朝方に目が覚めて二度寝ができないようであれば床から出て朝の時間を有意義に使いましょう。 第二の変化は、睡眠が浅くなることです。 睡眠脳波を調べてみると、深い ノンレム睡眠 が減って浅いノンレム睡眠が増えるようになります。 そのため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてしまうようになります。 寝床に長くいすぎていませんか 図2: 年代ごとの睡眠時間 |hei| mry| pnw| ihv| rab| wle| ndj| onl| vhv| ptp| nuw| tdo| wku| oli| bgt| iwz| jcb| wlx| tos| ftj| tkq| npj| tut| tiq| gve| ixp| frn| lbh| jnm| vnd| rpv| ryx| jdh| shm| sae| tyd| scp| vcg| dvn| rdr| jek| trk| zdt| rwk| kam| odo| vmr| nib| lov| ccc|