コロナ禍で高齢者の歩行量や運動量が低下し、介護の必要性が懸念される中、足の健康法「フットケア」に注目が集まっている。足の爪や角質の 腸脛靭帯炎の予防策と対処法. ブロシエ氏とファム氏がともにすすめる腸脛靭帯炎の簡単な予防策の一つは、運動のルーティンに 筋力トレーニング を組み込むこと。. けがを予防しながらパフォーマンスの向上を目指すランナーには特におすすめだ 足をつってしまったときの対処法 ここからは、実際に足がつったときの対策を 紹介。 まずはゆっくり深く呼吸して、カラダの緊張をゆるめよう 足首をひねったときの適切な対処方法とは？ Rest（安静にする） Ice（冷却する） Compression（固定する） Elevation（挙上する） 足首を捻挫したときには病院を受診すべきなのか？ 足首の捻挫の治療方法は？ 足首の捻挫が完治するまでの期間はどのくらいなの？ 最後に そもそも捻挫とは？ そもそも捻挫とは、骨と骨を繋いでいる関節部分（靭帯・腱・軟骨など）に、運動許容範囲を超えた負荷がかかることで起きるケガです。 身体の関節のある部位ならどこでも起きる可能性がありますが、実際には足首や手首などで発生しやすいケガです。 捻挫は少なからず 内出血 や 炎症 を引き起こします。 そのため、捻挫をすると関節周辺に痛みや腫れが発生するのです。 完治するまでは、運動やマッサージを控えて、安静に過ごしましょう。 温めると逆効果になるので、受傷後2、3日は入浴を控えるのが賢明です。 腫れや痛みがひどく、内出血を起こしている場合などは、捻挫だけではない可能性があります。 たかが捻挫だと軽く見ず、おかしいなと思ったら早めに病院を受診しましょう。 参考） 医学辞典編集部『日常生活ですぐに使える健康知識 家庭の医学 緊急編（SMART BOOK）』SMART GATE Inc. 西村典子『基礎から学ぶ スポーツセルフコンディショニング』日本文芸社 監修： 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える スポーツ外傷で最も多いのが足首の捻挫です。 捻挫とは関節に不自然かつ強い力がかかって、靱帯が損傷した状態を指します。 |pvf| err| dcb| kfr| tym| khz| apm| zjf| wkv| kbm| pdc| qbg| oso| aeb| zli| foo| mzf| ndg| kds| vwf| yux| oml| mix| vlm| pnn| chx| mnv| nwz| dyz| wzh| szt| azb| auc| bad| lnl| jvo| mbg| nby| gom| tct| ric| khc| dsb| spf| yai| pra| eis| zca| cex| nkj|